ツールド能登

金曜日
3時に起きて荷物を積み込んで出発
4時までにETCゲートを通過すれば 普通車よりも軽自動車は半額の料金なの。
結局眠たくなって PAで1時間半寝て 7時半ぐらいに小松ドームに到着。
小松トライアスロンのコースを試走
今日は上りのデータ取りを重点に置いた走りをしたかった。
一緒に走りたいという方が見えたんでご一緒に。

アベレージ40キロを維持すれば バイクパートのコースレコードらしい。

同行した方のパンクもあり 60キロを1時間32分で走行
当日は 後方からスタートなので1000人ぐらいを追い越さないとならないのでどうなることやら。

すぐに内灘のカツリーズさんへ行って 成田さんと 宝達山へ移動した
車内で ヒルクライムの安全講習会の打ち合わせをして 峠にスタート地点で下して貰って 
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1本試走
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のんびり上りながらコースのライン取りを確認しながら 35分で登頂

6.2キロのコースで 4分割に出来る
最初は勾配がきつく その後に緩やかになって また勾配がきつくなり 道幅が狭くなりつつ勾配が緩くなるというコース
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平日なので13人の方が参加し明日から始めるツールド能登への参加は1名さんという
成田さん曰く 平日に12人が仕事をさぼってまで参加するのは人気があるわけだと。

何回も言いますが 平日の昼間ですよ(笑)。

先ずは下りの安全講習会

スタート地点へ着いてからは 一列になって上って貰いながらフォームを見て一言アドバイスしながら上りました

3分割に分けてコースも説明した

大体が上支点を通過する時に 踵が下がっている方が多かった

さぁ タイムトライアルしましょう!と参加される方を募ったら 全員の方が(笑)

下ってからなぜか一斉にスタート

ここのタイトルホルダーは 小嶋啓二さんの息子さんの18分台らしいが 非公認らしい

成田さんのチーム スプートニクの中川君の19分30秒台らしい
彼は宮田村ヒルクライムの実業団 E3で勝った。
時速19キロで走れば同様のタイムらしく
ワットの倍数は分からないので平均速度を目安に走る事を心がけた

スタートして一人になって 成田さん100m前を走る
それを追いかける形で走る
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3分の2までは19.5キロで走行していたが 一気に大タレして平均時速は落ちる一方
インナーローになるがそれもぶん回したが 垂れた

結果は 20分06秒の 平均ワット 300W 5.2倍
平均時速は 18.5キロ
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参加された多くの方がベストタイムを更新したようで嬉しかったです。

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終わってから 成田さんのお店へ移動して 一人で温泉へ行ってから 美味しいお鍋を頂きました。
水を沢山飲んで22時には寝た

土曜日
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5時に起きて6時半には内灘競技場に集合
今日から3日間 ツールド能登400のゲストライダーとして参加

先ずは新設されてビギナーコースを担当

それからチャンピオンコースと合流して輪島を目指す
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「終わらない山はない しかし自分で漕がないと着かないのだよ」と
男性を励ましながら到着

125キロ

スタッフの飲み会に参加
焼き肉に3次会ではタグが外れたようにアイスクリームを3個食べて寝た
こういう飲み会で親交が深まる

日曜日
台風はまだ来ていないのけれど 30分前倒しでスタート
今日は 能登半島を一周するコースで 160キロ程

アズミノの大石さんと久しぶりに走る

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去年 ママチャリで走った たけしと1年ぶりの再会
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この後 雨が降ってきたので 即席シューズカバー

先頭固定ではないので 少し後方を走りながら 走り方が危ない方にはアドバイス。

峠では 黙認でペースが上がる
中川君が峠担当という感じで参加者さんと抜けていくので 追いついて走る
長坂峠をいう3キロほどの峠であるが 先頭に出てぶん回して 
途中から 5分 340ワットほどでした。

その後は大石さんに先頭固定!と言われて引く事に。
桜峠もなんだかんだでペースが上がり 40キロ~35キロで走っていたら 参加者が一人になってしまいました。
すみません。

能登島橋まで行ってからUターンして 最終の休憩地点まで戻る
反対車線から 参加者さんへ手を振りながら走る

それからはタイム制限ギリギリな方を励ましながら走ります。
僕は幸い小柄な女性なので 丁重に励ましながら走りました。

「脚を回せばつかない峠はない でも回さないと着かない。」言いながら走りました

最後の坂はさすがにきつかったけれど何とか制限時間ぎりぎりで完走

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晩飯
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追加でぶりの刺身

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月曜日 三日目
夜中に台風が去ってしまうが能登大橋は風でやばいので 車でピストン輸送した
主催者の速い対応が素晴らしかった

先頭付近で走るのが疲れてきたので最後尾から走り 昨日押した女性と一緒に走って
最後の峠を励ましながら越えて見届けて最後尾まで下がる
最後のエイドではパンが余っていて おひとり5個まで1と冗談で言っていたけれど
お腹が空いていたので 5個食べた
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ここの風景が好きで 去年からここで撮影しようと思っていた
ライダーの影が好きだ

内灘競技場がゴールで120キロほどでした
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家族が迎えに来ている参加者を見ていたら 家族に会いたくなって帰る
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内灘町のステーキ千国さんでおひとりステーキ
レア

22時には帰宅出来る予定だったけれど PAで10分だけ寝る予定が2時間寝ていて
起きたらここは?どこ?状態だった。
帰宅したのが2時過ぎ 3時に寝て6時に起きて 事務仕事してから
30分走りに行った

すぐに天和さんへ

買物行って肉を買って帰宅して 
DSC_8345ロードバイクの洗車してから ローラーメニュー書いて
酷道の原稿が新たに上がってきたので最終チェックして 
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昼飯
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塩を買った

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おやつ
1時間寝た
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18時からローラー教室
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20時からローラー教室

明日はサイスポの店長選手権です
朝一で移動

明日

http://katsuri.com/archives/16091
明日ですが 参加お待ちしてます。

1時ぐらいまで寝れなかった
5時に起きてクタクタミューズリー食べてから 出発 
6時半に横井さんと待ち合わせ
27分 288ワット

残り20分ぐらいを290Wで行ってくださいと伝えた
結果は 299W

「今までどれだけトレーニングしていないのかが分かってくれましたか?」と
師匠さんに言ってしまった。

心が広い横井さんで良かった(笑)

「トレーニングすれば上がるもんだね」と言ってくれた

280Wから299Wに この1ヶ月で上がりました。
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帰りに近藤機械さんへ寄ったら 朝の体操をしていたので 一緒に参加した

GOKISOの振れ取り

社長さんに 「僕の心と同じでフレフレです」と言った。

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カーボンブレーキシュー
4個入りで シマノ用 2160円です。

帰宅して 80キロ 自転車の洗車
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昼飯に 魚介ラーメンを作った

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少し寝てから バナナをカット

やる事終わったので ご褒美に シクロクロスでサイクリング 17キロ
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帰宅して夕飯
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18時からローラー教室 6名さん

40過ぎてからのモチベーションの維持に仕方と
トレーニングはやり続けた方が良いという話
下げたら上げるのが大変で
下げても85%ぐらいを維持するようにしておくと上げるのが楽になるという話をさせていただきましたわ。
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20時からローラー教室 8名さん

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雨には大きい泥除けが便利です
2800円です。

ツールド能登にも持っていきます
インソールも持っていきます。

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ツールド能登は雨です
レインジェルが必要な方は声を掛けてください。

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お土産にいただきました

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へたったので交換

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煮干しと肉

4時半起床
クタクタオートミールとミューズリーを食べてから出発
6時にJ子さんと椙資さん
アップしてないからと僕が12分引く

12分 240W
Jさんが引いていく

「きついからこれで帰ります」と言うので「それはダメでしょ」と言って
僕の後ろに付いてもらう

25分 267W

帰りますというので レースは「きついから待って!なんて言っても待ってくれないよ」と言って
僕が半分引く 12分 240W
Jさんに変わってツキイチ
垂れてもやり続けていくと レースで掛かるんだよと。

スクール代を頂かないと いつでも帰れるという事になるとは分かっていたけれど。
お金を払うと その分 元を取ろうとするから お互いに真剣に走る。

別れて 広美さんと合流
広美さん引いて行く 26分
ローラー教室で生徒さんにやってもらっている 3セット目のメニューを自分で実践
生徒さんにやらせて 「はい。僕はやってません!」では信頼が無くなる。

20秒320W
2分 270~280Wを維持
を繰り返す。
上げ下げを自分でやる
17分で撃沈 
広美さんに引いて貰った

広美さんは10秒+2分で
僕が後ろで号令を出す
26分間やり切った

交代して 僕も10秒+2分でやる
10分で撃沈
2分交代してもらって 10分を269W
最後は心拍の98%まで突き抜けて行った。

休憩してもらって 広美さんの引きで 多度役場裏へ
1分50秒ほどの坂で L5 5.5倍を
先頭固定で 僕が3本 広美さんが2本の合計5本

1本目 320W 56
2本目 299W 広美さん
3本目 330W 56
4本目 305W 広美さん
5本目 337W 56

広美さんで大体6倍弱
僕で5.5~7倍ぐらい

帰りの堤防で 5分走 
5分 260W
広美さん 2分 260W

ぼちぼち走りながら いつも走る堤防で
20秒 20秒の6本 ダッシュインターバル
終わる時の210キロになるように計算した
悶絶で 疲れた時に出し切るというのをやりたかった。

5本目から心臓が飛び出してくる感じになった。
6本目終わったら 心拍バンドをはぎ取った。
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終わったら ガーミン520のVO2maxが78から79になっていた。
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帰宅して214キロ

プロテイン飲んでシャワー浴びてすぐに買い物へ
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スイーツ男子(失礼 スイーツおっさん)になろうかと思って ハンドミキサーを買いに行った。

娘のおやつを僕が作れば 娘は喜ぶし 僕はその娘の笑顔を見て 作る楽しさがある

後はバターとグラニュー糖と小麦粉にベーキングパウダー。
マフィンカップも必要ね。
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帰宅して 煮干しダシを作る
今日はじっくりと煮干しを煮込んで40分

アクを取りながら  
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その後に 昆布と鰹節を入れてコトコト煮た。

最後に 煮干しを粉砕したのを入れた。

これは美味い(笑) 
ひと手間掛けるだけで これほどまでに違う味になるとは。

ダシを取りながら ブログを書いた。

のいちゃん 遅くなってごめんね
すぐに送ります。

娘が帰宅してあそぼに行ってしまったので 今日は頑張ったご褒美に
シクロクロスで1時間ぐらいサイクリング 20キロ

帰宅して 夕飯
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肉が食いたいので焼いた
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煮干しラーメンの出来上がり
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18時からローラー教室
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20時からローラー教室

この4日間

土曜日
3時20分出発し富士スピードウェイに6時20分に到着
イナーメの生田目さんに受付を頼んでいて(ありがとうございます。)受け取りピットもお借りする
7時から2周回試走して後はのんびり過ごした
9時過ぎから隊列が始まったので前の方に自転車を陣取ってからのんびりした。

試走では膝の裏側に張りがなくなっていたけれど 心配事はある事には変わりはない。

4.7キロのコースを200キロ分走るというレース

今日の自分への課題は 何が足らなのかを知りたくてエントリーした
大体足らないのは44回 1分ぐらいの上りを何回耐えれるか?という事
20分とかTT系ばかりしているので まぁそこが足らないのは明確。

スタートしてレジェンドメンバーと東京ベントスの後ろで走る
3周ぐらいして居なくなったので一般ライダーで回す

クラス分けされていなくて ごちゃごちゃしていて危ないので前方で走る
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高岡が ごちゃごちゃしていて分からないよ 俺のゼッケンは何色?と聞いてくるので 赤だと答えておいた。

ボトルは1Lのを2本 4時間半で1本の計算でチビチビと飲む

100キロのレースの方が 6人の逃げが決まったので 後方に居る 黄色ゼッケンのライダーに
前に出て来いよ!と叫んで前に出させた。

審判バイクの前方での走り方が下手くそ過ぎる

200キロのライダーが走りやすいように コースの左側5mぐらいの所を フォンを鳴らしながら走ってくれれば
良いものを 一番左を走るだけだから 追い抜かれていくライダーは どかないのは当たり前だ。

なので バイクの人を呼び寄せて 
「この辺で 鳴らしながら 車間を確保しながら走れ! ちゃんと仕事しろ!」と言った。

やっている事は鈴鹿エンデューロの仕事と変わらなかった。

100キロが終わってから200キロのみになるので走りやすい
井上亮君がアタックしていって 高岡が追いかける走りで10人ぐらいになった。

ローテーションを繰り返して(少し後方でズルをしました)140キロ過ぎの上りで
左脚に電気が走ったので無理しないで離れてピットに戻ってクリートの位置を少しズラしてから
先頭集団の後ろに戻った。

強い彼らの走りを観察したかった。
高岡にコーラのボトルと 小さなジップロックの袋に入れた高級な伯方の塩をあげた。

ラスト1周回で先頭から離れて あと1周回自分で走って200キロ。
9分遅れでラップはされていなかった。

店長選手権に出る西谷さんや中尾君たちと話し
個人事業主だけでの 店長選手権をやって欲しいよねという話が盛り上がった。
厚生年金よりも国民年金
皆が 何かを背負いながら走っている店長さん達が集まればかなり楽しいだろう
自分の看板を自分の背中で背負うのだから 当たり前だ。

高速で長野の中畑監督に自宅へ
温泉に入ってから向かう

とりあえずしょうべんが透明になるまでは水と炭酸水を飲み続けた。
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8時ぐらいに到着して 飲み会真っ最中に中畑家に 1500円の高級ワインをプレゼントし
ここでも炭酸水を飲みまくり 22時には寝た

日曜日
脚は重たい
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6時に起きてクタクタミューズリーを食べてから山形村役場へ向かった
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学生主催の 清水ヒルクライムレースに参加
今年で10回目になる
学生主体なので 僕が一番おっさんになるのだ。
アクアタマのはっせーもいる。

イナーメは僕一人の参加である

コースは6.7キロでラスト1キロは石畳が続く

石畳はもう要らないよと中畑さんに言っておいた 来年は無くなるだろう・・・。

アップで3キロほど上らされてスタート地点へ
学生たちの話は聞いていて面白い。

1本目
スタートと同時のはっせーのアタックで心が折れてそこから一人で 淡々と走って 
トップから8分遅れてゴール
28分 265ワット

美美美さんに 2本目だからねと言われたので2本目を頑張る
信州フォトフォト館の武居さんとも2本目は頑張ると。

スタートと同時にアタックして一人になった 学生2人が追いついてきて3人で回す
2人になってはっせーが来て3人で 清水ハイランドまで
ここでトップで石畳に入って蛇行しているうちに抜かれまくって 5分遅れぐらい。
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おれ インカレ7位です!という強い子であった。

ハイランドまでは頑張るという僕は毎年恒例

ハイランドまで18分 301ワット

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3本目はもうやめようかとおもったけれど
なんか掛けてみたくなったので スタートからアタックして 2人が付いてきて3人で
辛いので休んで後方を待ってから合流する

はっせーが飛び出してうずうずしているので 石畳まで辛抱しろと伝える
立命館大学の北野君が強い
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ハイランドまで頑張ってやめた。
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ハイランドまで19分ぐらい 285ワット
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山芋ごはん食べ放題
温泉も入れて 昼食も食べれて 6000円です。

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7人エントリーして7位でした。

一緒に逃げた大学生の子とも 仲良くなったり 一緒に走るとすぐに打ち解けますね。
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花束ではなく ネギ束である

すぐに温泉に入ってから  乗鞍さんへ
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2時からスクール
三本滝まで19分30秒 
位ヶ原まで50分で行きたいというスクール

国民休暇村のバス停まで7分
三本滝まで19分25秒 246ワット
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その後でオールアウトになって
「来年 ごはんでも奢ってください! スクール代は要りません!」と言って先に行ってもらった
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ペンションのりくらさんで温泉に入って 山形村まで戻って 川上屋さんのモツを食べた

中畑さん夫妻に 僕のグタグタだった女関係の事を 妻の前で説教された

22時には帰宅した

月曜日
横井さんと朝練
6時出発7時集合
横井さんの後ろでツキイチで 76キロ

すぐに天和さんへ
回復しているけれど 週末はツールド能登へ行くので 今日回復させたかった。

買物して 今日は煮干しも入れてダシをとってみようと思った
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美味しかった
蕎麦を食べてから 酷道の原稿仕上げ

4時間ほど掛かり終わって山口さんへ送信

娘が帰宅して習い事へ
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18時からローラー教室
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生徒さんに佐渡島のおみやげをいただいた
ダシが余っていたので味噌汁を作った
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長谷川のコルセア 72分の1を買って作ってみたが。
僕にはプラモデルを作るというモノが苦手という事が分かった
料理なら 美味しいねと 喜ぶ顔が見れるが
プラモデルを作っても 何も言われなかった。
でも コルセアはカッコいい。

火曜日
朝からローラーメニュー書いてから 雨なので妻を送っていった
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帰宅してシクロクロスを組み立てて TTバイクのポジションを変更した
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今日は煮干しをミルミキサーで粉砕した
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煮干しラーメンみたいで僕は好き
もう少し 煮込んだ方が良いかも。

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ラーメンの麺が無かったので 蕎麦にした。
2時間昼寝してから 溜まったブログ書き。

ローラー5分
自重の筋トレ20分 

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夕飯は ひき肉を炒めて煮干し蕎麦。

18時からローラー教室 6名さん

20時からローラー教室 6名さん

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この羊羹 チョコベースで美味しいんです。
1個120円です。

三日間

水曜日
雨だったので朝起きてから 
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妻の自転車のパンク修理
ママチャリのパンク修理
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チューブラー貼 合計5回のベット作りしてから 6回目を塗って タイヤにも塗った
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昼飯まマイブームの中華風蕎麦

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夕飯
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18時からローラー教室
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20時からローラー教室

明日は朝練なので早めに寝た

木曜日
生徒さんから雨ですよ!の連絡で起きた
中止にして二度寝して起きたら9時だった

ローラー教室のメニュー作りしてから 11時ら走りに行った
体調が良いので それを維持していくメニュー

5分30秒 250ワット
脚がパツンパツンでしんどかったけれど 後半は楽になると思って踏ん張った
5分 270ワット

2分 338ワット 

44キロ走って帰宅
左にハムストに違和感が出て 天和さんで治療してもらった。
治ればいいなぁ・・・・。

帰宅して 事務仕事してから 色々と準備した
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娘が帰って来たので おやつを一緒に食べた

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夕飯
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18時からローラー教室
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20時からローラー教室

明日も早いので寝た

金曜日
4時半起床
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5時出発で横井さんと集合

半島を横井さんの1本引き
6分引いてから横井さんの一本引きで最後は スプリントしてもらって帰宅

76キロ

KAKOへコーヒーを飲みに行った

久し振りにあう お客さんとテーブルでコーヒーの飲んだ
老けたわね!と言われるが 手ぐらい繋いであげるわよと 70歳ぐらいのおば姉さんに言われるが
繋がれた後にどうしたらいいのか?分からないと言った。

終わって ロードバイクの洗車
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車も洗った

2台目のシクロクロスを組み立てた。
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耳鼻科へ行って帰宅して 昼飯を食べてからメカニック

左のハムを重点的にストレッチした
走りすぎて 身体の手入れを疎かにしていたツケがきた感じがした

学校に娘を迎えに行って帰宅して 事務仕事してから ローラーに20分乗った

今日は 家族とごはん

明日は富士チャレンジ200 楽しみだ。