手作りプリン


今日はローラー。
53X13で回転数90.心拍は160ぐらい。
230W~240Wで7分を3セット。その後で12分。
その後に280Wで5分。これは12Tに入れて真剣に踏む。
で最後は100回転で平坦をイメージ。

ローラーだと実走に換算すると20Wぐらい下と思う。
でもしっかりと負荷は掛かっている。