兄ちゃんとローテーション

開店から混雑し11時過ぎに上がり。

13時から 兄ちゃんとこのようなメニュー

走り込みをしたいという兄ちゃんのリクエストにこたえる。

今週は回復週だけどまぁ余り負荷は高くないから。

 
先頭は5分メディオ 155ぐらい 一気に上げるのではなくてじわじわと上げていく。
その後はLSDで140ぐらいを5分交代づつ で 兄ちゃんがメディオを1クールにして 2時間

兄ちゃんがよく間違えてLSDなのにメディオをしていく 後ろについているとすぐに分かる。
僕の心拍が下がっていかないから・・・・・。

長島を2周

ゲリラ豪雨でびしゃびしゃになりながらも 風向きとか位置取りとか教える。

最後は53X11に入れて踏んだら兄ちゃんが切れたので待つ。

合流。
1周目にゴール地点を教えたのに 間違ってスプリントしていく。
僕はここから掛けるのか?凄いなと思いながらも 追いつくが まさか?これをゴールと思っていないよな?と
思ったが 案の定 そこで売り切れていた。

アベレージ 36キロぐらい。

その後、晴れてきて気持ち悪かった。

 

3人居れば三周出来る。
サイクリングして帰宅
110キロぐらい。

洗車して ウェイトへ
115キロ 25キロ 3セット目から 110キロ落とす。
後は上半身。

娘を迎えに行って帰宅し タンをグリルで焼いて貰う。
脂が落ちて 美味しくなかった・・・・・。