河口の穴

11時上がりで13時に集合

長島5周回

五郎 7分30秒 兄ちゃん 5分 はっちさん 5分 児玉競輪選手S級 7分30秒
先頭はメディオ 最大心拍の85%もしくは20分TTの平均心拍の90%で

この前のニノ瀬TTの平均W数が推定313Wだったので メディオは280Wぐらい。
強かった時期に戻ってきた感がある。

1周目も2周目も平穏も過ぎる。
3周目で2分交代にし 1分ぐらいでメディオに持っていき後の1分で最大心拍の90%まで持っていく。
4周目は3分にし 2分でメディオでラスト1分は90%まで持っていく。

ここまでの平均時速は37キロぐらい。

脚を回して回復させないとならないから余計に辛い。

兄ちゃんが切れて 待っていたら 皆の集中力が切れてしまい休憩。

長島まで児玉さんが引いてくれて 帰り道を2分交代でメディオで

切れたは困る・・・・・。

来週は5周回を一本勝負で。
帰宅して体重計ったら56.6キロ。
力が入らないはずだわ。
帰り道は兄ちゃんが全身攣っていて のんびり帰ってきました。

帰宅して125キロで平均時速32キロでした。

帰宅して耳鼻科へ行って娘を迎えに行って久しぶりに夕飯を作りました。

香川県の 古市からの贈り物です。
18年前の友達ですが 今でのエロでした。

このうどんはまじめに美味しかった。
本場でうどんを食べてみたい。