雨上がり


兄ちゃんに痩せる為に あれこれこれやれと 色々と教えていったら63キロらしい。
1年4ヶ月で15キロ痩せたのか?。
どんだけやる気なんだ・・・・。
でも上り 走れんのか?・・・・・。

 

バイクジャーナルのオガのブログの内容が凄い。
良くぞ 言ったという感じだ。
叩かれるのを前提に言っているけれど 僕は賛同したい。

15時上がりで。
天気予報も外れて晴れている。

帰宅してマウンテンを整備してから走る。
脚は重い。
クリートを新品にしたままセッティングはしておらず・・・・・。
クリートをいじりながら走る。

メディオでポジション出しするので一番良いらしい。

10分メディオ×4本
1本目はアップがてらで10分 平均心拍144拍
筋肉が疲れていて上がりにくい。

2本目 156拍
3本目 156拍
4本目 154拍

40キロぐらい走って帰宅。

娘を迎えに行って おはぎを食べて ウェイトへ。

今日は105キロで25回を3セット

ウェイトを落とした理由は 重いと挙げよう挙げようをするから フォームがバラバラになっている感じがしたから
少し落としてしっかりと四頭筋に効かせたい為。

背中と胸もやって ストレッチをしっかりして帰宅。

 
ぶどうの大 
予約で10個大人買いしていった・・・・・。


プロテインはオヤツ代わりに飲んでいる。

今日は食欲が凄かった
食べても食べても満たされることが無かった。

 
胡桃とスライスアーモンドをオーブンで少し焼いて、レーズンと一緒に蜂蜜に1日漬けて明日包む。
作った事が無いけれど あれもこれも入れて焼けば美味いんじゃないのか?と・・あくまでイメージで・・・・・。