2部連

4時からで色々と作って14時過ぎに上がる。

帰宅して7分寝て 速攻で着替えて走る。

12分で河川敷で5分LSDで走ってから10分のメディオ走。
今日は回転数を100回転。

アベレージ153拍。

3分走りながらダウンさせて 53X16で10秒ダッシュ。
50秒レストで10本

左が外に逃げる。

ダウンがてら15分で帰宅。

左のクリートを外に1mm移動させて踏む位置を内側へ。

それからプロテインを飲んで仕事場へ戻って16時から20時まで仕事。

移動させたクリートを試す為にローラーしたい。

帰宅して届いていたスピリッツを見て着替えてローラー
2011年のぶえるたの第五ステージ。

25分汗かくぐらいで回して終了。

バーベルのみを使ってストレッチする。

明日も頑張ります。