もりもり

11時上がりで帰宅して掃除機を掛けてから出発。
フルイチ 森本さん 兄ちゃん 56の4人

10分の先頭交代メディオ
 
4人なので 2グループに分ける
兄ちゃんと僕と他二人

まぁ今までのメディオは負荷が高いと言う話になり もう少し低めでやらないと体が仕上がってしまうという事になり 今日は僕で250W付近でやろうという話で・・・。

僕が20秒差でスタート
後ろから兄ちゃんが後ろから その後に 森本さんとフルイチの交代して僕らは森本さんの後ろで休む。
それを4セット 

10分 回転数 90回転 平均心拍150拍 平均W257W(体重4.35倍)

2セット目は53X12に入れて下ハンドル持ってぐいぐいと

 平均回転数69回転 平均心拍160 平均W数288W(体重4.96倍)

3セット目は向かい風  平均回転数95 平均心拍160拍 平均W 255(体重4.34倍)

4セット目  平均回転数75 平均心拍162拍 平均W 277(4,77倍)

10分レストして から 16キロの個人メディオ

僕が先頭で 上げすぎないという事であったが 上げれない20分までで 237W・・・・・。

森本さんがもりもり踏んでいく。凄かった・・・・。

その後はフルイチに抜かされてから タイマーをリセットして 気持ちを入れ替えて踏んでいく

8分255Wだったが 53X12に入れて60回転ぐらいで フルイチとゴールスプリントだった。
最後は気持ちで勝ったというべきだろう・・・・。

やはり僕は重いギアを低回転が踏んでいく方があっているようだ。
FOCUSのイザルコはそのペダリングが出来る。

しかし 右のペダリングがおかしいので ハムストが硬直してしまい 痛みが出る。
原因は ステムを15mm低くした
サドルを10mm後ろに引いた。
などなど 色々といきなり変えすぎたと思う。
帰宅してアイシングしてマッサージして 娘を迎えに行く。

116キロ 平均W202