サイズ


4時半からで 朝売り物が無いのでマフィンを作って。
こんな感じの朝ごはん。
これで大体550キロカロリー計算。

パンの味見が多いので 昼飯のスパゲティはいつもの半分

16時に帰宅して 横になっていたら寝ていた。
1時間ほど寝て家族が帰って来た。
家族の音ってのは良いものだ。

ローラー前にバナナを1本食べてローラー
三本ローラーでアップしてから 固定に変えて
210Wほどで 10分
アベレージW207W 平均心拍140 

色々とクリート位置をいじって メディオで試す
5分 247W 平均心拍 150拍
でも シューズのサイズがデカイかも 
買ったのは40だけど 39サイズが適正か。
39試した時はきつくて40を買ってしまったが 39買ってこようかなぁ。

摂取カロリー 1900カロリー
消費カロリー 350カロリーぐらい。
基礎代謝は 立ち仕事だけど 12時間労働で(休憩なし) 大体1400カロリー設定。
運動も何もしないで一日の摂取カロリーが 2000カロリーだったら 体重は前日と同じ。
地道にやっていくのが一番近道だと思う。