再開

 

8時間半寝た。体が軽い。

11時上がって帰宅して昼飯を食べる。
58,1キロ ここまで来た。

これで 大体600カロリー計算。
パンはカロリー高いけれど お店の食パンは好きだから食べる。

今日は2時間
ハムストの痛みがもうなくなったが2時間という壁はまだ越えていないから心配だ。
大体180Wから200Wの間で回して行く。
回転数を変えて走る。 
90分ノンストップで 1時間45分ぐらいからハムストが気になって仕方が無い。
痛みや張りはないんだけど 頭が痛みを覚えているので気になって手で触ってしまう。
帰宅して2時間 自転車降りて触ったら 嫌は張りとか痛みとはまったくないので安心した。

2時間の平均 180w 130拍・最大144拍  29.0キロ 

これでトレーニングが再開出来ると感じた。

それからウェイトへ。
ラックに来たら 丁度始める方が居たので一緒に。
65キロから 10回 15回 20回 25回 最後は85キロで10回で
ベンチ 30キロ 10回 4セット
懸垂は2回 2セット これは頑張ったわ はははははh。

帰宅して買い物してから 娘を迎えに行って帰宅。

ウェイトの疲労が心地よく気持ち良い。

摂取カロリー 2150カロリー
消費カロリー1000カロリーほど。


黒ゴママフィン

今週の平田クリテでマフィンを販売します。
チョコレート  キャラメルチョコチップ ブルーベリー 
三種類から4種類作って持っていきます。
僕は出ませんがCLTコーヒーと一緒に販売しまうのでよろしくお願いします。