セットバック

気合で4時出勤
雪はまだ少し降っている程度。

チョコレート系のマフィンを作る。
もうすぐバレンタイン。

朝飯

 


わざわざ取って置いてくれる優しい母ちゃん。
しかし心を鬼にする。


これだけ積もった。


今読みたい本。
しかし2600円は高い。

15時半に終って帰宅してピラーを交換。
これは35mm引けるセットバックできるピラー
東京サンエスにパーツはかゆい所に手が届くパーツが多い。
しかも4000円ぐらいで 230グラム 長ければ切ればいいので190グラムはいくだろう。

今のセッティングのサドルとピラーは取って置いて 試したいポジションを。

 

10mm引いてサドルを661mmにする。

三本で軽く25分乗って 終り。

手が痛いので整形外科へ。

娘を迎えにいって 帰宅。

一緒に遊んで 娘に本を読んで貰っていたら眠たくなって1時間ぐらい寝る。
起きたら女将さんが帰宅していた。

20時半からローラー。

20分で三本でアップ。
今日はなんとしても掛けると集中力があった。
ハイカロリーゼリーを170カロリーを飲む。
固定へ。
朝一体重57,8キロ
10分 5分で平均266W
ここから徐々に上げて行って平均270まで
最後の20秒は300Wで

V270 負荷1

10分 平均270W(4.67倍) 平均心拍155拍 最大162拍 回転数88。
久しぶりに終ってから肺が苦しかったが つまった気管支系を掃除したかった。

三本ローラーで10分ダウンして終了。

摂取カロリー2300カロリー
消費カロリー500カロリーぐらい。

明日も早いのでもう寝ます。