寒い夜

4時間半寝る。

3時起きで3時半からで15時半まで仕事して帰宅して 絶対に座らずに着替えて走りに行く。

治療院では鍼での軽い緩みでお願いしていたので 脚はだるくない。

でも最初の1時間は軽く走るが 平均W200ぐらいで弥富へ。

今日は250WぐらいのメディオとLSDの境目をしたかった。
いわゆるSSTというレベル。

モスバーガーからロータリーまで
平均W 257W (4,5倍)
タイムは 29分30秒 
平均心拍150 
平均CAD 85RPM

まぁ辛くもなくこのギアをこの回転数で回していれば このワットという負荷。
僕の場合の平坦でのメディオなら 平均275ワットかな。

それから淡々と北上しお千代保さんへ。

今日は寒い 薄着で来たのは間違いだった。

淡々と南下する。

まぁ こんな風な一日だった。

明日も仕事なのでもう寝ます。

走る前に 3000カロリーほど食べる
3時に起きると活動時間が長いので お腹が空く。

摂取カロリー4500カロリー
消費カロリー 2400カロリーほど
まぁ これでもマイナスカロリーが作れるから もう少し食べても平気なんだろう。

今週は13連勤。
まぁ忙しい方がトレーニングに集中出来るから 良いもんだ。