水曜連と 20分平坦 306W

10時上がりで 速攻で走りにいく。

長島2周回 その中で10分のアップ走行を2本

260W 辛い・・・・・・・。

10分流して 10分

275W さっきよりも楽だ。

10分流して 2分の全開走行

前回は320Wが辛かったという記憶がある

でも今日は掛かる 360W 2分 あっという間の2分でこの360という数字で今日はやれると感じた。

今日は広美さんにモトチャンプ(面倒なのでMT)ふるいちん 野田さん ライター浅野さん

浅野さん+野田さん ふるいちん+MT 56+広美さんがでFTP計測

20秒間隔でスタート

ぼくがスタートしたらトラックに追いついてしまい 少し離れてからリスタートするがまた追いついてしまい 2分ぐらいロス

トラックが居なくなってから再スタート

最初は360Wで1分経つが それほど辛くなく 310Wをめどに回す

53X12を85回転ほどで 10分で 308W ここからが辛かった

でもここから数字は落ちることなく 18分ぐらいでふるいちんに追いついてしまう。

ここから抜きつ抜かれつを繰り返してしまい W数は落ちながら上がりながらになってしまったので 20分過ぎだったので

終了にした

306W 85回転 平均心拍170拍(今日の最大174拍 僕の最大心拍数は180拍)

体重は57キロなので5.36倍になる。

平坦のFTPは95%計算で291Wとなる
メディオは276Wから305Wとなる

辛いぞ。でももう少し下を重点的にやっても効果はあると思う。

明らかに数字は良いが 逆に良すぎると思える

体調も良いしトレーニングも間違っていないのが確認出来たのでもう少しペースを落とそう。

もりもとさんも体調悪い時に計るのも大事と計測

300Wぐらいだったらしい。

森モトさんの後ろに広美さんがついて どこが風がこなくて楽に走れるのか?とか を教えながら走る。

広美さんの基礎体力は凄くて普通についてくる

これでスピードの上げ下げとか きっちりと出来れば全日本チャンピオンは獲れるよ。

次は6人で 90秒をFTPの120%の先頭交代

46キロで進むがここでも広美さんが普通に46キロを出している。

2回交代してから最後は30秒を全開にして終了

僕で90秒のW数は360W前後 30秒は410W

森本さんの特別メニューは 今日はなしってことで 1分をFTP120%で先頭交代で

広美さんも交代に加わってくるが 集団の後ろにつけず その前に森本さんがちぎれていた・・・・・・。

一旦待って またスタート

ちぎる練習会ではないので1分を110%にして進む事にする。

広美さんは引けないが先頭交代には加わる

1分で330Wぐらい

最後は20分の個人メディオ

しかしここで痛恨のハンガーノックなってしまい

20分のW数は210W

最後は河川敷きに移動してスプリント練習

6人が並んで200m

1本目から3本目まではふるいちんが素晴らしい加速していく

ライター浅野さんが叫びながらだろパワーが出るというので叫びながらやってみたら 勝ってしまった。

5本目も勝って 人生で一番スプリントでのパワーが出た

940W 体重の16.4倍 ギアは53X16

これを高岡の数字から比較して計算すると 1040Wとなる。

体重差があるけれど

2年前の平田で勝った時は895Wだったで スプリントは強くなっているんだろか・・・。

FOCUSのイザルコに乗り換えたっても大きいと思う

初速はバック三角が柔らかいから遅れるけれど その後の加速は良いと思う

ガチガチではないから 踏み込める

これが1踏み目から踏み込めないと足が終っていると感じてしまうけれど 1踏み目が踏み込めれば 意外と2踏み目も行ける

まぁ 良介と自転車談義になって言われた言葉を試して3週間で W数は確実に上がってきた。

僕のスプリント 後ろから見ていた浅野さんが言っていた。

僕はハンドルを握っていないらしい。

僕は力を入れていないらしい。

ちなみに僕の握力は34だ ははははは。

道の駅までダウンして皆で団子を食べて帰宅

 

この練習会は僕はツマラナイトレーニングだと思っているが 来た選手は 楽しいという

この楽しいってのは辛いけれど強くなっていくのが分かるし弱い部分が分かるからって意味が含まれている。

娘を迎えに行く前にたんぱく質補給

それから娘を迎えにいって帰宅してご飯



水菜の中は豆腐
夜はたんぱく質多目

今日で960キロ 

明日も早いからもう寝ます。

日曜日はMS連に参加させて貰います

お邪魔します。