水曜連 3 

5時間半寝れた
今日はコーヒーをたてる日にちだった
開店前から満席になって焦った。

開口一番 いらっしゃいませ~が大きな声で言えたから元気な証拠だ。

はっちさんが来店して 色々と話したが 良い方向に向かいそうだ。

10時に上がって 帰宅し 53X25に交換

11時50分に平坦メディオ下 FTP90%で
僕は先頭 理由は前に人が居ると抜いてしまいたから・・・・
2分に一回ダンシングを入れる 
よしおかさんのブログに書いてあったのを試す
僕はダンシングをしない だからヒルクライムが遅いんだろう。
苦手な物を 得意にしていく。

でも使っている筋肉は別物で最初は30秒出来るが徐々に20秒に減っていく
53X12に入れてダンシング 平均Wは330Wとか
なので座ってもW数は上がるわけで いつの間にか280Wを超えている

286Wで 25分55秒

後ろの浅野さんが10秒まで迫っているので 気合で20秒まで広げた
前に人でも後ろの人でもまけず嫌いだった。

広美さんと合流して 北上

森本さんにジャージのポケットにアンパンを発見される
森本さんは日曜日から体重が2キロ増えているらしいが 僕も本日59.6キロをたたき出す
先週もそうだったけれど 2キロ増える
かこさんによると 増えるのは体の防衛反応であって 回復させようとしているらしく
言われると 水曜日には よし!走るぞ!って気になっているから 体重よりもやる気が出るかどうかの問題だろうな。
体重落ちても トレーニングできなければ 本末転倒

木曽三川からニノ瀬の麓の橋まで
8キロぐらいかいな もっとあると思う
ここも先頭で ダンシングを多用し FTP100%の 296Wで 15分
心拍は上がりきらず90%付近 上がりきらないのは まぁ 疲労だろう。

それから ニノ瀬へ
FTPが違うので時差スタート
広美さんに負けたら50円という賞金レース

前に浅野さんで1分ぐらい
後ろに1分差で森本さん
今日は18分を切る
荷物はフル装備

途中で野田さんとフルイチをパス

良い感じで330Wを推移
でも 追い込めない 心拍が90%以上行かない
水飲み場を越えて あまりのきつさに おぇ~と吐く 何も出ないけれど吐く。

止めたい 止めたい がここで止めたら 後悔するのが分かるから 垂れているけれど 回す。

あ~これは18分超えるなと思った
でもここで踏めば18分切れるなって 思ったので アウターに入れて 鬼踏みし 冬期ゲートに向けて 踏んだ

ここまで3時間走っているので58キロぐらいまで落ちているだろう・・・・。

17分59秒  平均317W やれば出来る
森本さんは17分50秒ぐらいか。

裏へ
ソリア FTP120%をして貰う
僕は広美さんの後ろで
ここで120%をしてしまうと 体調が一気に上がってしまうので 今はやらない。

広美さんはまぁ良い数字を出してくれる。
だるいと言っていたけれど 帰る?と聞いたら やるというので やらした。

で 3.4キロの時差TT
僕と浅野さんと森本さんは一緒にスタート
先頭は僕で 最初から上げていく
340Wぐらいでだんだんと落ちてくるが ここはすべてアウターで
04年に体重54キロで 8分30秒を出した記憶があるので それに近づきたい。
皆を抜かして さらに踏むが ソリアをやっていないので 追い込めない
県境看板で 8分40秒
まぁいいタイム 平均330W 
浅野さんは9分10秒ぐらい
森本さんは3分遅れらしい

ここで森本さんは離脱で もう一回3.4キロ

ここで皆がお疲れモード
僕がメディオで引いていくから着いてくるメニューに変更
浅野さんに10分で引くと 回転数は SFR的に走るのか?と聞いてくるが 回転数を上げて走るぐらいしか分からないと答える
体で覚えていることを言葉にするってのは難しいものだ。

スタート
すぐに番手に広美さん
後ろの男共は 何故か励ましあっている 喘ぎ声まで聞こえる

広美さんと浅野さんの3人になる
広美さんに「自分だけ辛いなんて思うなよ 皆が辛いんだから ここで そう思えれば勝てるから」と 
返事はないけれど 聞いていたらしい。

県境で10分丁度
きっちりと10分は浅野さんに見事ですねと言われたが この辺りの ペース連は得意。

森本さんはベンチで倒れていた。

帰路へ
ひたすら爆風で


COLTジャージは お気に入り

 

道の駅の五平餅を食べたかったので 小嶋さんの車で帰宅

127キロ 平均W 226W  

帰宅して娘を迎えに行く
 
女将さんは カコさんのアロママッサージを受けているので 二人でお迎えしに行く
まぁこのアロマ代6000円は 僕の自腹だ。
いつも弁当作ってくれているし 協力してくれているか ってのが理由かな
まぁ6000円で気持ちよく 練習行けるなら安いもんだ。


小嶋さんへ おみやげ


タンパク質を獲る