水曜連と2台体制

6時間寝れると体は軽い

朝一計測58,0キロ

10時に上がって速攻で着替えて出発


自分で作ったパンにジャムをはさんで
これで300円は浮く計算

木曽川大橋から1号まで
6分半ぐらいで終了
平均276W なんか掛からん感じ

1号から長島1周16キロ

集中力がない感じで踏んでいけない
集中集中と集中しようとしていってのは集中出来ていないんだろう・・・。

ダンシングも含めて
26分40秒 アベレージ272W FTP94% 体重4.68kg

ひるくらいむ女王と 元チャンプも登場し フルチン ソニックさんの5人で

木曽川大橋から福岡大橋まで 9きろぐらい
アベレージ 286W FTP98.5%  
4.93kg倍
13分02秒

ゴール後 女王の走りを見ていたが 体の使い方が大きくなったと思った

ニノ瀬
もとチャンプの後ろで

スプロケットは12-25を使っているけれど これは2004年に買ったもので 23-21-19がとにかく飛ぶ

もうがちゃがちゃなわけですわ・・・・・。
8年使っているスプロケットってどうよ・・・・と思う
買ってこよう

今日は猛烈な向かい風
心拍バンドの締め付けが痛い
最後まで耐えて 珍しく170拍まで上がって 18分40秒
298W もう辛かった

裏から降りて 多度のゴルフ場の周回練習

5キロで 2分の坂
2分の内訳は1分が6%ぐらいの坂で1分が2%ぐらいの坂
と30秒の坂でソリアってトレーニング
ここを5周ってことで

1周目 フルチンが上げていくが失速で追い越す
2分 360W
30秒 420W

2周目
僕が先頭で上げていく 上げたくなかったが上げた
1分で420Wで緩い坂でもアウタートップに入れて鬼踏みして 
2分399W
30秒 450W
調子がいいんだろう 今 調子を上げても仕方がないので ここでトレーニングを止める

後の3周は大体360Wぐらいで走る

後はそにっくさんの後ろで 走り方を教える

元ちょんぷは なるようになれ なるようにしかならん

山崎ショップで休憩

その後はフラフラで帰宅

157キロ
3088KJ
アベレージ 30.0きろ
平均W207W

娘を迎えに行って帰宅 
太鼓教室に連れて行って帰宅

グローブライドさんから新しいフレームが届いた
今年はイザルコ PRO 2台体制で
ありがとうございます。


夕飯 奥のうどんまで食べてしまった
上手くておなか一杯で その後は撃沈し 床の上で寝てしまった・・・。