体重5倍

朝一 57.8キロ

3時に起きて3時半からマフィンを作って普通業務へ

15時に終って 帰宅して10分寝てから出発

今日はノリ平に後ろについて貰う
意味は集中力が増すから

平坦のFTPが292Wなのでまぁ270wぐらいで60分間ってメニュー

追い風で50キロ巡航
10分の平均が299Wと良い数字
それから向かい風に入って25キロ巡航 往路で26分30秒
平均292W

また追い風で292W巡航
しかしバスに追いついてしまいUターンするも 集中力が切れてしまう・・・・・。
37分 292W 体重5.03倍

気を取り直して 向かい風で仕切りなおし
16分 280W 回転数89回転
心拍計は締め付けが痛いので途中で外した。

まぁこんなもんだ
あのままなら体重5倍行っていたと思うが それはたらればだから・・・・。

また平日に挑戦しよう

のりへいに着いて貰ったお礼にモスバーガーでお茶。
これもこれで二人で新鮮だった。


全日本ロードでの後ろから 撮影はシクロワイヤードの綾野さん

こう見ると ペダルに体が乗っかっているかが分かる
ピンクの選手と黒い選手は ペダルに体が乗っていない
気持ちは行きたいんだけど 体が行けない状態

ヒルクライム女王は少しずれているけれど 乗っている。
もう少し肩甲骨が前に来るようにすれば行ける
重心が後ろっぽい

今年の冬はSFRを重点的にやればまだまだ行ける。

もっときちんと教えたいなぁと思う。

ヒルクライム女王も もう少しロードレース経験をした方が良いんだろう。

今日は自転車乗りの方が沢山来てくれた。
スマホにしてからメールするのが億劫になってしまっています。
まぁ面倒臭いって状態です。
すいません。

 

 

帰宅して冷奴と鶏肉食べて家族で買い物へ

21時に寝るぞ。