水曜連 オイルまみれ

10時上がり速攻で出発

11-23にギア交換して パワータップに防水テープをぐるぐる巻きにして ギア側にはグリスを塗る

11時50分 集合前に 5分のメディオ走
280W 5分

雨が降ってきたのでドラッグストアに入って ベビーオイルを買う
雨には脚や上半身に塗っておくと風邪は引きずらい

集合
ADONさん 古陳鼓←一応日本人

元チャンプは 裸踊りの風邪が治らんようだ。

二人にもベビーオイルを塗らせる
古陳鼓は盛んに股間周りに塗っている。
意味が違うんだけどな・・・。

二人は泥除けを装着し忘れ・・・・。
人と走る時は泥除けは必須です。
自分のお尻がぬれるだけでなくて 後ろの人の事を考えましょう

なので自由なメディオ走に変更
グリスが原因なのか 回転が重たい

10分 311W
レスト 200wで5分
10分 314W
心拍計は 締め付けがイヤなので付けていない。

雨が上がったので3人で先頭メディオで 分数は決めずに 向こうまでって事で
14分30秒 302W
古陳鼓は10分30秒で追い風
ADONさんは 向かい風で14分ぐらい

後ろについていると心拍 10秒計測で120まで落ちるので
ここから5分交代に変更
5分 306W
5分 302W
5分 301W

飽きてきたので 2分 ダンシングってのに変更
2分 348W
1分 53X11に入れて 422W
メディオのときのスピードが45キロぐらいだったけれど 49キロアベレージだった。

フルイチに先頭交代したら つき切れしてしまうが ここは追いつくべきだと思うがなかなか追い付かない
なので 1秒べダルをとめて 回復させて リセットさせてから追う
追いついて終了

ネクター休憩して またメディオ
今度は7分
立ち上がりはきつい
7分 255W・・・・。
7分 278W
次は トラックが追い越していったので それを目標にして 下ハン持って 追いかける
51キロ出して終り
まだ4分だったので ここから3分って思ったら 古陳鼓のメーターマウントが折れるというアクシデント

きついからって 自分でマウント折るなよなぁと言ってやる

僕の財布に常備してある タイラップをあげて 事なきを得る

3分交代でメディオ
もう 気持ちと心拍はメディオだけど上がらず・・。

最後は古陳鼓が50キロに上げるから 後ろからまくって54キロまで上げて差し込んでやった。

海津の山崎までサイクリングして 休憩

雨なので 1号に荷物がある
ワザと置いてきたので 取りに行く

南下 ここでも3分ほど先頭交代

3分 290W
3分 295W

帰宅

まぁ3人でもよく走った

来週は6人集まる予定なので 5時間走りたい。

帰宅して娘をむかえに行って帰宅

ご飯を食べる


鳥の酢漬け
結構な人(4人ほど)の人にこの作り方を教えて欲しいといわれています。
僕は知らないので 聞いておきます。


僕はこの海苔が好き。