水曜連 28度

6時間寝た
体が軽すぎて気持ちが悪い

10時に仕事上がって 速攻で出発

先ずは40分のメディオ走
20秒間隔で 女王 フルチン・コフ  56 ソニックさん ADONさん

10分アベレージ 304W
20分アベレージ 303W
ここでUターン
30分アベレージ 298W
ここから一気にたれてくる
最後の10分は 278W・・・・・。
40分 アベレージ 296W 体重の5.1倍

女王に 2時間半の睡眠でだいじょうぶ何ですか?と聞かれたが 
選手としては最悪の睡眠時間だけど それを理由にしてしまうと 走れなくなるからと。

姉とか母親からもいつか倒れるだろうと言われるが 今は仕事も自転車も生きるのも楽しくてしょうがない。

元チャンプと アンコ星人も合流

3分 FTP120%で先頭交代
まぁ1回しか交代できず
3分 340W

その後は1分半のFTP120%
350W 345W 355W で ここから 1分のFTP120%へ
4回交代した
360W 355W 350W 350W

最後は20秒 にして TTTに

6人で1回交代したら 10秒にして 最後はスプリントで

コンビニ休憩はやめてドラッグストア休憩にした
理由はドリンクが半額近いし 2Lのスポーツドリンクも150円ほどで買えるから

ダラダラと休憩せず10分に休憩して出発

ここもダラダラではなくある程度のスピードで

大社でトイレ休憩

今日は28度あるので 頭が朦朧気味なので 1Lドリンク補給

ここから周回コースへ

その前の坂で 上げていく若者に 周回コースで上げるように言う

周回コースは最初は2分のソリア
この2分の内訳は最初は6%ぐらいの坂で後半は緩い坂になる
その後は800mの緩い下り で300mの7%ぐらいの坂で 大体4分半ぐらい
下りは回復で

本来なら7人なので7周回だったけれど 今日の雰囲気からすれば4周回に変更

先頭は上げすぎない で緩いくだりも踏んで行って 最後の坂も上げていく事

先ずはソニックさんで 後ろに付いていて 320Wぐらい
で下りは アンコ星人が軽いギアでクルクル回しているから これを注意して踏んでいくように言う。

2周目は 元チャンプ
後ろに付いていて320Wほど 緩いくだりは僕が上げていく

3周目は僕が行く
2分 382W 緩い坂でもギアを掛けて踏んでいく

4周目は ソニックさんと 元チャンプ 56の 3人で
元チャンプが先頭で

何故か 後ろに付いていて 399W・・・・・
そして 前半の坂が終ったら 先頭交代を要求してくるが「ふざけんなっぁ!!!!!!!」と怒る
二人になる
下りに入ったら 47キロまで上げて 最後の坂のスプリントへ
左カーブなので 左側を封鎖して スプリントに備える
後ろから元チャンプが被せてくるが 最初は対応できたが つき切れ

元チャンプの1分20秒の平均ワットは520Wだったらしい。

バラバラになった集団を待つ
切れてもシッカリとスプリントしてくる 女王は感心する。

帰路はまぁまぁで

荷物をわざと忘れてきたので 取りに行く

帰宅して
188キロ
3877KJ
平均W 211W
アベレージスピード 32,2キロ

娘を迎えに行って帰宅
女将さんの帰宅を待ってご飯

女王は僕らとトレーニングするようになって
1月のFTPと4月のFTPの数字が 18W上がったようだ
周回連とか水曜連に来るメンバーに
「なぜに?ここまで千切れても千切れても 僕にケチョンケチョン言われても来るのか?」聞いた

来て 千切れても ここで走っていると 自分では掛けれないWが掛かって 個人トレーニングのメディオ走の数字が上がっていっているみたい

アンコ星人のよると 千切られるのも必要だと言う事だ
普段のローラーとか個人メディオの数字が上がっていくから この水曜連に来ると徐々に付いていけたりするみたい。

僕もこの水曜連はきつい
レースよりもきつい
でも 千切れて落ち込まないようにしたいから 無理してでも付いていくようにする。
だとすると 普段のトレーニングのW数字が上がっていく

皆が言うように 掛かるようになる

森本さんと僕は仲が良いと言われる
それも日曜の夜に そういう話になった。
森本さんがよわいんじゃなくて 僕が強くなっている
森本さんは「今年の乗鞍行けますか?」と聞いてきたが
「先日の裏ニノ瀬で 僕は森本さんと走り始めて 初めて 彼を千切った」
あの感動は何事にも表せないほど嬉しかった。

でも 僕は森本さんに 「もっと強い森本さんに勝ってみたい」と言った。

本来なら二人が普段からトレーニングをするのは珍しい。

それも 彼は 去年の落ちぶれ様に 僕はここ数年の落ちぶれ様が似ている。
菓子パンのドカ食いも僕もしていた時期があるから 何となくも気持ちは分かる。

飲んだボトル 6本 3Lほど
摂取カロリー 1900カロリー

僕の経験上 人が集まってくると 良い結果が出る。