水曜連 アベレージシッキン

 

 

昨日は2時半起きで3時から14時半には上がっただけど 帰宅してライトウェイトにコンペ19Cを装着
でもこの19Cはタイヤサイズが小さくて 装着に5分ほど掛かる

それで疲れたんだろう 先ず1時間寝る

おきる ローラー30分

娘を迎えに行く→帰宅→ご飯食べる→寝落ちする→起こされた時間を見ると23時50分
布団に移動して寝る

5時半起床で10時上がりで
25-12に交換してブレーキシュー交換

4人集まって 個人メディオ
今日は少し低めで

45分 280W(4,82倍)

元チャンプ アンコ星人も合流
ソニックさん 女王 フルイチンコフの7人で

今日は熊野のロードレースを想定して
ソニックさんが鈴鹿後に こういうトレーニングをしたいと申し出てくれたので 色々と考える

30秒をFTP120%で先頭交代
ド平坦32キロ

最初は3分に一回とかで回ってくるが 人数が減ってくるので 2分に一回 1分半に一回になる
大体30秒360Wから370Wで引いてく
最後は元ちゃと二人になるので あんこ星人にも入ってもらって終了

50分ぐらい 260W

それから ローテーションでして北上
自販機休憩

ここまで家から100キロで 平均Wが240W

ニノ瀬へ
ローテーションで 脚を削いでいく

止まらずニノ瀬へ
元ちゃが突っ込んでいく
5分持たず切れる それから淡々と回して295W 19分36秒
元ちゃは17分半ぐらいだったらしい

ここまでで 240W
鈴鹿240キロよりもきつい

向こう側におりて アップダウンをスプリントしながら帰宅
30秒を600Wぐらい掛かってんだろうけれど 脚がもう痛い

最後の涼仙の坂はちぎりあいって事で
そこでソニックさんに 最後刺すように言う
ソニックさんは 先頭をガシガシ引くタイプ
でも勝つ走りに結びついていない
飛び出したいのは分かるけれど飛び出すタイミングを教える
元ちゃが落ちてきた所で 行けと教える
でもまだ早かったみたいで 自分の器量を考えて残りの距離とか 残っている力を見極めるのが大切かなと
でも逃げ切ったので これはこれで収穫にはなった

あんこ食べる
愛人さんが 「好きなだけ入れてね」と言ったので エロいなぁと言ってしまう。

今日は大汗をかいたようだ・・・・。

 

帰宅して娘を迎えに行く

ライトウェイトにタイヤを本装着

僕は夏の宿題は 8月30日にやるタイプなので いつも慌てる
先週もそうだったので 今週は早めにやる