４時起きる予定が６時起き・・・・。

飯食べて出発

しかし足は重い
今日はサイクリングの予定で　石博峠へ
トンネルが出来たが旧道は行ける

アベレージ２５キロで２時間掛かって入り口に到着
ここまででアベ１４０Ｗ・・・・。

石博峠

アベレージ２２０Ｗ　２７分掛かってしまった

美味い　塩たっぷり

 

魔法瓶を持っていく

プチプチはボトルに入れると揺れて音が出るので

 

美味い

 

 

永源寺側に下る

永源寺湖の入ると遥か彼方にジャージが見える
ＭＳの吉岡さん

ここで合流
会うと思っていたので嬉しかった

３キロぐらい走って分かれて　僕は石博峠へ
淡々と２５０Ｗで上る

淡々と８０回転で上る

１８分ぐらいだった　２４０Ｗ

下って　多度の緩い上りで上まで上げる

３分０１秒　３１４Ｗ
心拍は１６０までしか上がらないから　筋肉も疲れているんだろうな・・・。

帰宅して１３４キロ　アベ１４０Ｗ　２６０４ＫＪ

５キロの飲み物と食べてを摂取したが帰宅時は　出発時と同じ５７．４キロだった

飯食って昼寝
２時間

家族は帰省中なので　一人

５時に起きて　夕連　２部連

３キロの平坦路で

5分　メディオ　レストは5分ぐらい　完全休憩

２８４Ｗ　　９０回転

２９８Ｗ　　９２回転

２８５Ｗ　　９３回転

それから１５秒の０発進スプリント

３０キロぐらい　４６３ＫＪ

帰宅して飯

やはり朝早く走って午前中に帰宅ってので効率が良いだろう