4時起きる予定が6時起き・・・・。
飯食べて出発
しかし足は重い
今日はサイクリングの予定で 石博峠へ
トンネルが出来たが旧道は行ける
アベレージ25キロで2時間掛かって入り口に到着
ここまででアベ140W・・・・。
石博峠
アベレージ220W 27分掛かってしまった
美味い 塩たっぷり
魔法瓶を持っていく
プチプチはボトルに入れると揺れて音が出るので
美味い
永源寺側に下る
永源寺湖の入ると遥か彼方にジャージが見える
MSの吉岡さん
ここで合流
会うと思っていたので嬉しかった
3キロぐらい走って分かれて 僕は石博峠へ
淡々と250Wで上る
淡々と80回転で上る
18分ぐらいだった 240W
下って 多度の緩い上りで上まで上げる
3分01秒 314W
心拍は160までしか上がらないから 筋肉も疲れているんだろうな・・・。
帰宅して134キロ アベ140W 2604KJ
5キロの飲み物と食べてを摂取したが帰宅時は 出発時と同じ57.4キロだった
飯食って昼寝
2時間
家族は帰省中なので 一人
5時に起きて 夕連 2部連
3キロの平坦路で
5分 メディオ レストは5分ぐらい 完全休憩
284W 90回転
298W 92回転
285W 93回転
それから15秒の0発進スプリント
30キロぐらい 463KJ
帰宅して飯
やはり朝早く走って午前中に帰宅ってので効率が良いだろう