水曜連 俺は00が好きだ編

急いで書いたので 乱雑 誤字 多いです すみません。

    寝坊してしまい 7時間半睡眠
    体がフワフワ浮いている感じだった

    体重57.1キロ 考え事していたら 体重が減っていた。

    10時半に上がって帰宅して 左の股関節の筋トレしてから出発

    森本さん 広美さん ソニックさん フルイチンコフ カトー少年 ADONの野田さん

    カトー少年が仕事が終らない為 遅刻すると連絡があった為 国体競技のカヌーを見に行く事に

    カヌーをやっている女子は 巨乳だと 野田さんと森本さんが 早く見に行こうぜと
    回転数が早く進んで行った

    それは確実に 巨乳だった。でも体も大きかった気がするが・・・・。

    そうこうしている内にカトー少年が来たので

    木曽三川から 福岡大橋までメディオ
    20秒間隔で

    広美さん 56 後ろは知らん

    270w付近を維持 コーナーで後ろを見ると 森本さんだった
    しかも迫って来ているので 下ハンドルに持ち替えて 踏み込むが 信号過ぎでつかまって しかもそこから森本さんがタレ気味で 追いつくので
    10秒脚を止めて 間隔を空けて ストップウォッチ 再スタート。
     
    ここまで8分50秒 272W 4.8倍ぐらい

    追いついて 抜かして ゴール

    前に獲物が居ると追いつこうとするのは動物の本能か・・・。

    6分 285W 5倍ぐらい

    ニノ瀬へ移動

    今日も6倍 5分を 一斉スタートで
    上りだと体重違っても 倍数同じであれば同じ距離を上れる。

    30秒ぐらいで森本さんに抜かされる
    インナーでクルクル回して 居るので僕も回す事にしてあ

    2分から辛い事辛い事・・・・。

    2分だと短い 4分だと Wは下がる
    2分過ぎて 乳酸が体の中で爆発してからの 後1分ってので ここのトレーニングで一番重要。

    森本さんの後ろであと1分耐える

    後30秒 20秒 10秒 と大声で皆に言う。

    3分 375W 6,57倍

    5分 止るぐらいのスピードでレスト

    2本目

    森本さんが上げていく クルクル回す

    2分でこれはオーバーペース過ぎると思った
    アベW見ると 400W 丁度 7倍・・・・。
    そこから踏み直すが30秒ぐらい掛からず ラスト30秒で掛かり始めて

    これは出し切った

    3分 6.49倍

    3本目

    つらい 

    ソニックさんが上げていく 森本さんが交していく
    10%の勾配地点で 39X25で ギアが足らない
    90回転維持出来ない 

    5秒離れていくが追いつけない

    最後もタレルが踏みなおす

    355w 6.2倍

    まぁいい具合なタレぐあいだった

    皆でやるから 高い数字が出せる
    負けるかぁという気持ちで踏むし 数字は後での話しになるので これは レースみたいなもんだ。

    最後は 1分全開走

    まぁ500W目安で

    30秒で撃沈

    森本さんがトップだった

    三重側に降りて涼仙行こうかと思ったが 通行止め

    岐阜側下る

    森本さんが休憩するなら Cリーグコース行こうという。
    カヌーの巨乳選手を見たいだけだろうと突っ込む

    河川敷の降りようとしたら フルイチンコフが メーターを落とす・・・・・

    皆で 草むらを探して 10分後に カトー少年が発見す。

    平坦で 53X15で 20秒 40秒レスト 10本
    変速なして回しきる

    広美さんがなぜに 東N南北さんに スプリントで巻ける理由を教えてあげる。
    そんなの簡単だ。 自分のスプリントの距離を知っているから。
    広美さんは知らないだけで トレーニング方法を教える

    途中から 先頭に出て森本さんと維持の張り合い

    8秒ダンシングでスピード乗せて後は維持

    1本目は すべて勝った

    15分ぐらいレストしてから2本目

    53X16にする

    7本目まではいい具合にはりあっていたけれど 謎の腹痛でリタイア

    広美さんには スピードの乗せ方を教える
    ギアチェンジの仕方。

    カトー少年に張り付かせて 離れないようなシフトチェンジのしかた と 
    楽にトップスピードへの持って行きかたなど・・・・

    そしたら

    9本目に カトー少年を15秒過ぎから 巻くっていた・・・・・。
    飲み込みが早い

    ラスト11本目は あの鉄塔までと皆でスプリント

    すプリンタースイッチを連打してしまい アウタートップに入ってしまったので
    撃沈

    広美さんはしっかりと森本さんのスプリントに着いていっていた・・・・。

    10分れすと して 
    3分の メディオ 
    レスト逃げ切る感じというイメージで

    10秒前にもりもとさん

    2分30秒までで 5秒差まで縮める 
    ここまで340W

    しかし先が長くて撃沈

    3分305wだった

    皆は6分ぐらい もがいたようであった。

    それで今日のトレーニングは終り

    帰路は森本さんが 45キロで鬼引きす。

    120キロ 2100w アベ 24キロ・・・・・

    帰宅してすぐに 病院へ
    娘を迎えに行って アンパンマンを借りに行って帰宅

    生サーモンを食べて 治療院さんへ

    色々と話を聞いてもらって心が落ち着く

    コンビにに寄って 小豆バーを買う
    ガリガリ君に ぶどうサワーがあった。

    明日も頑張ろう。