うどん

11時には寝たような感じだったが 記憶が無い。

マフィンの予約が入っていてので3時半から
もうふらふらだ。

15時に上がって帰宅。

クロスのハンドルをアナトミックに交換して2階へ
さぁ走りにいくぞぉぉとパンツを脱いだら眠たくなってそのまま寝る。

15分

16時かぁと思いつつも走りに行こうと着替えて走りに行く

クロスのタイヤの空気圧がミシュラン・JET(WO)が1,4気圧
ぺこぺこで真っ直ぐ進まないぐらいにして走っている。

意味はあまり無いがあるような気がする

ブレーキレバーの位置とかクリートの位置とか調整しながら走る。

今日はメディオをやる。

まぁ のんびり過ごすのも飽きてきた感じがあるが まだそこまでやる気にはなっていない。

向かい風 ギアはフロントはダブルで 46X39 後ろは12-27T

ぐいっと踏んで30秒アベ 362Wが出たのでそのまま、おもいっきり前乗りになって踏み続ける
砂地があれば突っ込んで 草むらが有ったら突っ込んで走る

8分で心拍が170拍越えて、アベ342Wだったのでそのまま維持し10分

最後はスプリントして終了

10分 アベ342W 回転数90 アベ36,5キロ

体重が60.2キロなので パワーは出やすい。

帰宅する時に娘を迎えにいく

帰りは左手で自転車押して右肩には娘の布団を掛けて右手は娘と手を繋いで歩いて帰宅。

DVDを返しにいってまた借りる

あの映画はスリーパーズだったらしい
廃盤なので無いらしい。

 

帰宅して今日は僕が夕飯を作る。

旨かった ふるいちありがとう。