スコップと餅

8時間寝た。
ぐっすりだった。
6時45分から仕事して10時半に上がる
こんな短いと体は楽だ。

帰宅して昼飯食べて出発

木曽三川まで行って平坦メディオ
サドル高さ658mmで
10分 259W 回転数90回転 向かい風

サドルを10mm前に出して 653mmにして。
10分 269W 85回転 向かい風
伊吹吹しが凄くて39X21だった

それから愛人ショップへ行く
昆布茶を出してくれた。

誠が来るようにと愛人がセールしていた。

「誠は? と大慌てで愛人が聞いてくる」

それからT山へ
下のアーチから15m先の白いポールからスタート
250Wぐらいで頂上まで行ければ良い。

いきなり39X27に入れるが リアのシフトレバーが動かんぐらいになったけれど
これは25Tの間違いだろうとおもったが27Tが装着されていた。
三股まで3分20秒

先の平坦でアウターに入れる元気もなく淡々と進むが
39X27固定で踏みまくる

あっというまに11分が立ち 出てきた看板は後 2キロ・・・・・。
2000m過ぎのクレーチングがやばくて 下りでは危なかったので 持ち上げて塞ごうかとおもったが重くて持ち上げれなかった。

後1000m
後500からが長くて アーチ過ぎで18分15秒
その後200mぐらい行って大きく右のカーブして20m先の電信棒がゴール

 

ひかるさん ここがゴールで!

20分丁度 で 275W 回転数70回転

きついぜ!!
2013年は100回上ってやる。
今日で1回 後99回

モチベーションが無いときは ひかるさんを呼ぼう。

3月三週までに15分切ってやるぜ。

南アルプスが綺麗に見えていた。

それから帰路へ

85キロキロ 1700KJ アベレージ22.9キロ・・・・・・。
3時間20分?
アベ 206W

帰宅してウェイトへ

65キロから10キロアップで 135キロを10回
それから140キロの上げて 10回 2セット

ハイクリーンとベンチとローイングして帰宅

体重がよくやく59,3キロに落ちてきた。
後3キロ。

娘を迎えに行って耳鼻科へ

ホームセンターへ行く
災害対策で 色々と買いたかったので 大人買い

今から治療院

明日からまた頑張ろう。