21日

布団に入ってすぐに寝落ち

2時間半睡眠かぁ。

タイマー設定し忘れたけれど2時半に勝手に目を覚ました。

予約のマフィンを作ってぶどうぱんやらで やる事が多くて時間が経つのが早かった。

今日で終りの予定だったけれどまだまだ予約が入ったのでまだまだ作る事になった。

昼飯

バターロールパン

食パン

忙しいのを理由にしない為に来シーズンは 活動方法と内容を変えます。
応援してくれている方々ありがとうございます。
お陰で今までいじょうに集中出来ています。

16時に終って 帰宅

5分寝る それですっきりした。

クロスでロードペダル付けて ライトも着けて

アップで20分

240Wがきついけれど 徐々に上がっていく

アベが260ワットから270ワットに上がっていく

真っ暗の道で女子高生が4人がお尻をこっちに向けて何かを覗き込んでいる
ライトで照らされてミニスカートなので全てが丸見えだった。

5分の道を4ターンして

20分 274ワット(4、64倍) 回転数89回転
最後の心拍は162拍

きついけれど集中出来た

58分 アベ 238W 620KJ

帰宅して娘を迎えに行って女将さんが来るまで遊具で娘と遊ぶ
保育園で女将さんと交代して二人は耳鼻科へ
僕は女将さんのママチャリで体育館へ

今日はスクワットだけ
65キロから10キロづつアップ
20キロの重りを左右3個づつ
これで145キロ

重たいけれど 腹圧おもいっきり上げて上げる

10回  上がった時は感無量だった。

合計3セットで帰宅

帰宅してゆっくりお風呂に入る。
幸せな時間がだった

明日は1時半おきなので頑張ろう
沢山マフィン作ります。