水曜連1

脚がピシッと締まっている
これは筋肉が緩んでないって事か・・・

6時間半寝たがもって寝ていたい。
6時半から仕事で10時半に上がる

速攻で走りにいく

今日から水曜連再開
広美さん カトー少年 のりへい ソニックさん

誠兄さんは 用事があるらしい・・・。

平坦で50分メディオ
メディオと言っても数字は指定しない。
普段はばらばらにトレーニングしているので 50分維持出来る数字設定って事で。

向かい風 まぁ掛からんし・・・
260Wぐらい維持
追い風で少年前だがまったく追いつかん

左ひざに違和感が出てきたのでクリート位置をいじって再開
後20分

ここからまぁ出来る範囲の数字で250Wぐらい 4.3倍ぐらいで

終って集合してお山へ
最初は5人で上り 19分28秒 270W

下って 個人TTで1本目よりも速いタイムで上るって事で。
脳内コントロールに仕方を教えるが・・・・・。
三叉まで307W 20秒先にスタートしている少年はかっとんで行っている。

1キロで4分40秒 速いんだろうが誰も見えてこない。

そうこうしていう内に脚が完全に止る
落ちて行く気持ちとは裏腹に走り続けるしかない。
頂上でまさかの21分30秒

ソニックさんは17分フラットで5.4倍だったようだ。

下って役場の横の坂でSFR
40回転ぐらい目指して 300W維持でやるが脚がもう何かに締め付けられるような感じで動かない。
のり兵が競ってくるので何とか維持する
2分 45回転ぐらい 大体300Wぐらい

ソニックさんは シッティングが苦手なので 少しアドバイスする。

4本やるが 4本目はもう声さえ出ない感じだった

その後は10秒ダッシュ20秒レストを5本
この意味は SFRとは対極的な動きをする。
皆さん 動かない模様であるが何とか動かそうとする感じだった

終っている脚 動かない脚を無理やり動かすってので大事で

そこから何かを掴んでいく。

その後で愛人ショップへ


今日は誠のラマンはいらっしゃらないようで ひつじに「愛人はドコにいますか?」聞いてみた所
「風呂敷に菓子パンを沢山包んで ねずみ男が寝込んで大変なの!!!」と

「三重県と愛知県の県境辺りに行ってくるわ」と言い残して
出て行ったと言う・・・・。
さては・・・・・。

今日のお茶は熱々だった

ひつじのお姉さんに 「また来るよ!」と投げキッスしたら 赤い顔していた・・・。

帰路へ

のり兵快速で帰宅
105キロ 2600KJ 74回転 アベ211W
平均時速 24,5キロ・・・・。

娘を迎えにいって歯医者へ
帰宅後 女将さんを待ってから 体育館へ

ウェイト スクワット 160キロ 10回 3セット
重い 重すぎる

維持腹筋は2分20秒 もう悶絶だった・・・。

数値は普通に戻ったと言える

56キロ目指せだから 56キロ突入すると体脂肪は4%行くのか・・・・

でも体脂肪はこの体重計しか乗っていないから数値がわかりやすくていい。

今の体重計乗ったら もっと正確な数値が出るだろうけれど

変化ってのが大事だから まぁこれでいいや。

インピーダンスは低い方が良いらしい。

筋肉は電気を通すのでこの数値が下がってこれば筋肉量が増えてきている証拠らしい。

11月中旬は450インピーダンス

面白いのは8月のまったくダメな美麻ロードの後の計測でのインピーダンスは

498インピーダンスだった

って事は筋力が減っていたんだろうな。

帰宅してプロテインと野菜
野菜は食べたかった。