爆風

娘が風邪気味なので リビングで一人で寝ていた。
台所から朝飯作る音で起きた。
包丁とまな板の奏でる音は幸せだった。

6時半から11時までコーヒーたてて上がる
外は雨なので一旦帰宅してから体育館へ

スクワット 155キロ 10回 3セット
無理なくあげれるようになったけれど もう少しこの辺りを やっていきたい。

帰り道に買い物して帰宅。

1時間ぐらい昼寝 幸せだった

15時ぐらいに快晴になったので 走りに行く
でも爆風だった。

長島平坦

僕の得意だったはずの1時間TT

いつのまにかやらなくなったのは目標がなくなっていたから。

2013年が始まってから 目標があるのは生きていて楽しい。

20分とは別物 30分とはまた違う 40分とは別物
50分とは違って50分からの後10分ってのが大切。

自問自答しながらやる。
やめるのは簡単で ペダルを止めればいいだけの話し
やり続けるのは難しいけれど実はもの凄く簡単
目標を掲げて 今の実力と 目標を達成する為に何が足らないのか?を考えるだけで良いから
でもそれをやり続けることが実に難しい。
外的要因・・・・・ 内的要因・・・・・。

僕は自分の性格を理解している。
60分と決めてやれなくて後悔し悔しがる自分を知っている。

だからやる。
自分に負けたくない。

今日は60分SSTで
まぁ250Wぐらいでって感じで

マドン7は クランクの回転で言えば 4時から7時までがスカッと落ちて行く感じがする
これで柔らかく感じるんだとおもう。
実際的にはBBは硬いんだけれど 不思議な感じだ。

10分 258W 横風が凄い 心拍数は150拍ぐらいでLSDの上ぐらいメディオレベルではない。
20分 257W 横風が凄い
向かい風はインナーに入る
22キロしか出ない

往路は31分掛かった。 アベ257W

追い風でアウタートップに入れて踏んでいく
向かい風はまたインナーに入る

ようやく心拍が少しきつくなってきた 158拍 86パーセントぐらい

ラスト15分 平均回転数82回転なので クランク1200回すだけだと単純に考える

ラスト1分でアベ300Wに上げて 最後は162拍まで上がって終り 

きついといえばきつかったけれど 心拍の数字的にはきつくないレベル

寝れば疲れが取れるって事だ。
もう少し寝なきゃ駄目だね。

アベ258W 4.5倍 
940KJ消費 
アベ82回転 
アベ 33キロ

終ったら冷静になって もの凄い爆風って事に気がついた
吹っ飛ばされるわって感じで帰宅

77キロ 1800KJ

夕飯食べて風呂入って娘に 部屋が汚いと叱られる。

なので掃除する。

明日は早いのでお休みなさい。