飯。

3時半に起きるが背中がバリバリに固まっている。
スクワットで背中が張るようになった。
僕がスクワットをやる理由に脚だけで上げているんじゃなくて 腹圧高めて上半身を使っているから
体幹トレーニングとして有効。

朝一体重が57.5キロと順当に下がってきた。


夕飯
13時半に上がって帰宅
家の中を掃除 玄関もほうきで掃除
女将さんに色々と協力してもらっているから こちらも少しでも協力的になる。

日曜日の準備して30分昼寝してから ローラー20分
シャ乱Qを聴きながら。

16時に戻って仕事


昼飯

野菜が美味くて 不思議と手荒れも治ってきた。

20時に帰宅して ローラー
でもお腹が空きまくるので 冷蔵庫のゼリー食べてから

40分 

パリニースだい4ステージ見ながら
脚は軽かった。

今日で1920キロぐらい 今月は2000キロ行けそうだ。