水曜日はお一人で

4時半起床が5時半起床になった

今日はパンが美味しく感じられた
いつも食べているパンだけど体調によってはただ食べているだけになっている時もある
そういう時は体調がよろしくない時が多い。

6時出発して木曽三川へ
そこかて1号線までメディオ
7分50秒ぐらい 272W 信号に引っかかる

その後は集中力が切れて30秒で撃沈

なんかダメだなぁとおもいつつも「どうせ落ち込むならやり遂げよう」と奮起
してスタート地点も戻ってリスタート

16キロのド平坦 上ハンドルもって淡々と 途中、怪電波が飛んで来る・・・・。
53X12に入れて淡々と
25分20秒ぐらい

その後 1号線から揖斐川堤防で北上
淡々と踏むが集中力が出てドコまでも踏んで行ける感じだったが 工事で道が寸断す。
18分30秒ぐらい 268Wぐらい。

その後は 揖斐川からみかん畑の中を伸びていく道路で3分走
道沿いに団地があって パンチラがチラチラとして ここはパンチラ団地となずけよう。

1本目 2分ぐらいで二股に分かれていて右に行くが先は駐車場
左だったぁ!!とおもうが 芝を斜めに走っていけば 左側の道に行けるじゃん!とおもって
芝を進む
「シクロクロスが役に立ったぜ!!」とおもってそのまま進む

2分45秒 355W

2本目  2分45秒 355W

3本目は 2分丁度で 鹿が目の前を横切って 驚いて止ってしまう。

2分 365W

やり直して 3分 355W

ここで水が切れたので コンビに近くに無いしなぁとおもったら お花屋さんが水まきしていたので
水をもらった

集中力が切れ始めたので ブドウ糖を取る

哲さんに 「きついことしてから 10分メディオ」と言われていた。

今日は1時間走 自分の弱さで出来なかったなぁとおもいつつも・・・・。

暑くなってきた
早めにメディオやろうとおもって堤防で

南下。まぁ10分ぐらいだろうとおもっていた

「心の中で「哲さん!」哲さん!」と唱える
意味は無いがこれがまた余計な事考えないでよかった
ゆっくりと踏む

7分50秒ぐらい 305W 5.35倍

これはいい 次回から 「哲さん」と唱えよう

帰宅

見通しのいい所でダッシュ連続でやる

コーラーが美味い

帰宅 106キロ 2400KJぐらい

帰宅してプロテイン

 

暑いので 氷とプロテインと牛乳入れてミキサーで混ぜると シェイクのようになって美味い
蜂蜜入れるとさらに美味い

それからウェイトへ
105キロ 10回2セット 135キロ 10回 1セット
腹筋沢山

帰りにユニ黒よって買い物

娘が風呂の椅子を買ってきてと言うので ホームセンターへ

 

夕飯はざるそば

 

16時から仕事19時半に終って 帰宅して娘を風呂に入る
幸せな時間だった

明日は頑張ろう 回復させよう。