とんぼ

3時半から14時半まで とてつもなく眠たくなった。

帰宅して横になる30分

着替えて出発

クロス タイヤ 空気を入れて足してないので1.2気圧ぐらいかな。
段差乗り越えるとリム打ちするぐらい。

なので 少しバニーホップ気味に走る。

これが空気が多いと 段差に関係なく走るし
パンクさせないとおもうと コースを考えて走るから楽しい。
 これもこれでパンクさせないと意識が働くのでいい。

河川敷で
スプリント気味に30秒上げていく 30秒480W
そこからメディオ続行す だが 4分30秒で ハンガーノック・・・・・。

5分 レストして気を入れ替えて 30秒 スプリントしてからメディオ続行

5分で すーっと力が抜けて行く

こりゃ お腹が空いて力がでないよ~というパターン

10分れすとしてから

30秒 スプリント気味に 30秒レスト200Wを10本

ガーミンを 30秒アベレージWにする こうすると30秒の平均W数が見れる。
 30秒が大体 370Wほど 

9分30秒 276W

それから 8の字練習 100周した。

終ったら たけとんぼで 均す。
露出を開放すると昼のような明るさだ。

きつかった 帰り道にラーメン屋に吸い込まれそうになったが 帰宅

娘を迎えに行って帰宅
のりへいを呼んだので 紅茶を出すが 茶漉しが見当たらず ざるで代用
男は厨房に入らずというが どこにナニがあるのか?まったくわからんし・・・。