パンチら練習会

    5時半出発なのに 起きたら5時25分・・・・。
    着替えて35分に出発
    脚は重たい マッサージは軽くでもやらないとダメだね。

    雨やん いなーめオイルのレインを膝周りに塗る 
    このレインジェルは 塗っても暑くならないので 快適です。
    水をしっかりとはじいてくれるので 重宝してます かこさん
    雨でもこういった アイテムがあれば 雨の中でも快適に走れる

    いなーめレインジェル おすすめです。

    6時半木曽参戦到着 松岡さんと 奥ちゃん 水野と待ち合わせ
    松岡さんはお見送り

    3人で 堤防メディオ走行
    二人は70キロなので ぼくが戦闘で30秒差で奥ちゃん 30秒差で水野

    いやぁ重たい。
    奥ちゃんが迫ってくる
    追い抜かれる  ここまで273W 奥ちゃん垂れる・・。

    追いついて後ろについて橋まで
    12分45秒 274W

    それから二の瀬へ
    3.4キロ看板までL5で水飲み場までL4
    8分と3分ぐらい
    上がる気がしないので 奥ちゃん先頭で水野と僕
    告看板まで2分30秒 そこから水野で上げて行く
    トンネルぐらいから先頭にでて300W維持 L4にしか上がんない。
    そのまま耐えて 3.4キロ看板 8分30秒
    あとはメディオで水飲み場まで 11分30秒

    下って自販機休憩 急いできたので 排便がまだなので 道の駅まで連れて行ってもらう。
    体が軽くなった
    8時に役場集合 パンチら練習会に参加
    20名ぐらい  帰ってきたクライマーのケンちゃんも参加

    二の瀬へ
    パンチら先生先頭で ダンプ入口ぐらいから先頭に出て 360Wぐらいで踏んでいく
    ケンちゃんと二人になって 330Wぐらい
    L5L6やると 5.3倍や5,5倍が楽になる
    VO2maxを上げれば FTPが上がる。
    水飲み場で一人になっても集中して回す
    ケンちゃんは強いので 少しでも気を緩ませると追いつかれる。

    久しぶりに集中して走れた
    17分59秒ぐらい。

    女性ライダーが遅れているので 下って一緒に上る。

    裏に下って自販機休憩

    そこから周回コースへ
    4組に分けて 2分差でスタートする
    ぱんちら先生からみぃーてぃんぐ 「下りは飛ばさずに気を付けてと」

    僕らは4組目で 水野 ケンちゃん 土居君の4名
    周回コースまではアップダウンが続くので

    上りでL6付近で走る事を心がける

    周回コースに入っる。

    30秒から1分ぐらいのアップダウン
    上げて行くようにする
    365に入ったら 前の組が見えたので ケンちゃんの引きで追いつく

    そこから淡々と
    スタート付近の上りで上げて行く
    すべての上りで上げて行くようにする。

    自分への戒めと自分の弱さへの苛立ちなのかな。

    ラスト1周

    上りで上げたら ケンちゃんがかぶせてくれて来たのでそのまま2人で抜け出して 前に追いつく
    ケンちゃんが少しでも垂れたら 前に出て400W維持で上げて行く
    フォームとかぺだリングとか関係なく 体すべてを使って絞り出す。

    先頭の組に追いついて 最後の坂へ

    アタック掛けたら ケンちゃんが 閣下に もう終わりと聞いている。
    おいおい・・・・・。
    そのまま一人抜け出して ゴール
    なんとも言えない 不完全なゴールだった。

    けんちゃんと走るのは2011年の秋以来
    後ろにでもついてくれると集中力が増す
    ありがと。

    そこからは二の瀬越えと 多度周りに分かれるが ほとんど多度経由で来た

    デストラというチームになって思ったことは 皆が皆を好きなチームだなぁと思った。

    奥ちゃんと水野の引きで帰路へ

    最後の橋で 水野のスプリント練習の為に引いていく
    白線の右30センチ走っていく 左によけるから そのまままっすぐ走って行けよと
    奥ちゃんにもてづだってもらって 45キロで引いて 発射させる。

    奥ちゃんに刺される。

    155キロ 299TSS  アベ224W NP255W 消費カロリー 3011カロリー

    帰宅して昼飯食べて昼寝してからメカニック
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    雨の中のツーリングとう ここまで汚れが溜まった

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    BB下につける SRMのスタートマグネット

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    これから汚れるから 新品の時にきれいにしておく

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    入れ過ぎか ははは。

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    書いておく

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