木曜 L4 L5 L6 

4時半起き 雨音がする 外を見ると結構降っている。
昨日 夕飯にラーメン食べた後に くらんきーアイス食べたのでエネルギー満タン
なので 朝飯は ブドウパン3口ぐらいと牛乳200mlぐらい
5時出発 暗いのでライトつけて

脚には イナーメオイルの レインジェルを

ちょうど水野からメッセンジャーでメッセージ来ていた
「雨降っていても走りますか?」と来たので おととい150キロ 昨日150キロ走ったようなので
今日は「中止だよ」の 返信を期待しているようだが

僕はスマホは持ってトレーニングには行かないので そのままスルーして出発。

2XUのカッパ着て。
6時 モスバーガー
森本さんはメガネが壊れたからと後で合流

待っていたら水野が来た。

「掛かりません。。。」と開口一番。
後ろに付き位置でも良いからと

長島 上半メディオ
12に入れながら 70回転ほど。
 12分まで274W 徐々に上がっていく
280Wまで 乗せたいと思ったので 290Wぐらいで踏んでいく
丁寧にぐーっぐーっと踏んでいく。

心拍計つけてないから 首に指あてて 20秒計る
60拍か 三倍すると 180拍 体調良いんだろう。

アベれーじ 41キロほど
24分30秒 久しぶりに25分切れた
雨なので 涼しいから 上げても平気だった

24分30秒 282W 

レスト10分してから 揖斐川堤防メディオ
水野 着き位置
だるいな だるい 270Wぐらいで 進む 面倒なのでアウタートップに入れる。

10分 280W

そのままお山へ

ここでNHKのディレクターさんと待ち合わせ
森本さんは まだ来ないので メニュー開始する

神社の横(黄色の線から)三つ又までL5 20秒ほど下って 50秒ぐらいL6で

このトレーニングの意味は きつい所からさらにきつい事をやるというシンプルな実践的な内容

1本目 三つ又まで2分30秒 355W L6に入っちまった・・・。
下りは慎重に下って 上げて行く 50秒 430W

大回りして5分ほどレスト

2本目 開始 したら 水野のチェーンが切れて 落車

コネクトピンと簡易チェーン切りを持っている
チェーンが接続部が広がっていて使用不可なので 1ピン切って繋ぐ
指先真っ黒。 
備えあれば憂いなし いつか使うと思っていたけれど・・・・
持っていて良かった。
サドルもレールが外れたようで。

ここで 森本さん登場

水野が帰ろうとするので 「レースでこけても 走るだろ?」と

2本目開始
最初の1分は先頭で 抜かれる
そこからダンシングメインの森本さんが三つ又まで 
2分25秒 360W ここから先頭で下って スプリントのような感じで上げて行く
45秒 470W

水野のサドルがもげたようで見学に

3本目 最初からきつい
2分13秒 380W・・・・。
このまま頂上まで登れば13分半ぐらいなタイム・・・。
ここから先頭でもがく
43秒 480W

4本目
少し下げてと 三つ又まで2分25秒 360W もがくだけ 41秒 480W

5本目 2分スタート地点でレスト
森本さんがスタートで遅れたので そのまま逃げ切る体制で
でも そうは行かずに 追いついてきて上げて行く
2分29秒 350W
下りは慎重に 
最後なので おもいっきり上げて行く
森本さんを引きちぎる気持ちで
30秒ぐらいで迫ってきたので そこからもう一回上げる
ぺだリング効率とか関係なく 全身使ってフルモガキ  
「こいつを 千切ってやる」という気持ちだけで
先着 ギアを掛けて 40秒 500W

もう出し切った。

缶コーヒー休憩して インタビュー受けて帰宅
「雨の中のトレーニング映像は絵になる」と言っていた。
「雨の中走る自転車好き加減が伝わるらしい。」

帰り道で 水野が カーボンサドルは壊れるんですねと
こけて打ち所が悪ければ なんでも壊れる。

転んで それだけの怪我で済んで良かったと
その後のトレーニングで もっと大怪我していたかもしれないと思えば
氏神様で お前の暴走を止めてくれたんだよ
前向きに考えなと。

帰宅 90キロ NP265W アベ225W
カロリー 1900
TSS 195

帰宅して飯食べて から 日進クエストさんへ
SONY DSC
8年ぶりに スプロケットを買った
ティあグラの 11-25 定価2940円 
チェーンのコネクトピンも
10速用なので 切れた方は教えてください
走れるようには直します。

かとー少年に たまには スタバ行こうぜと

迎えに来た。
その帰りにスタバで キャラメルマキアート 
無脂肪で。

帰りに AACAの周回賞の品を受け取りに 小島さんのお店へ

帰宅して 娘とお風呂に入る。

明日はのんびりしよう。