短時間 L4と L7 神経系パワー

3時半起き 4時から
脚は頑張った感じな張りぐらいだ。

チアキー姉さんが来店 

14時に終わって帰宅
気温36度だってさ 外に居ては危険な感じだった。

帰宅してとにかく寝た。
16時ぐらいまで寝た
明日は パンからクエストさんなので 乗れない。
水野に連絡したら17時半には来れると。

DURAの12-23に交換 かっちり感が良い。

河川敷で

水野が到着し メディオ
18時10分にはここを出発したいので
1周で 僕が先頭で 水野が20秒差
350Wで追いついてこいよと

追い風気味で 46キロで進む
290W 
Uターンで23秒差
ここから向かい風
回転数85回転ほど 途中で上半身が揺れ気味になったので
ギアを1枚重くして 落ち着かせて。
自分のリズムにするようにしてから またギアを1枚軽くして回転数を上げて。
丁寧に踏んで前を見るようにしたら また進むようになった

12分 292W 回転数85回転 アベ41キロ
水野と23秒差
水野は345W

水野には5倍だと 追いつかないので 350wと言ってしまったから 350Wでと頭が思ってしまったんだろうねと
これを370Wで追って来いと言えば 追いついてだろうからと。
でも 12分でも 3週間前は 320Wから345Wに上がって来たんだから
強くなってきてるよと。

水野との話
昨日はリフレッシュな体だから 無駄な動きがあっても進む感じがするけれど
今日は昨日の疲れがあって 無駄な動きが逆に疲れる
なので 前を見て ゆっくりと丁寧にぺだリングするようにすると 前に進むよと

それが 無駄な動きがなくなるって事だよと。

5分レストしてから 20秒スプリント 20秒レストを 6本
ギアは53X16から 2回ギア変速しながら20秒スプリント
ギア2回変えてからは座って  そのスピードを維持する。
下ハンドル持ってね。

タイマースタートしてから 20秒後にスタート これなら4分で終わり
1本目 普通に
2本目まだ普通に
3本目 息が荒くなってくる
4本目 もうきつくてやめてくなる
5本目 もう わけ 何本目か?わからなくなる(笑)
6本目 最後なので フルスプリント 水野に勝つ。

もう 昇天ですわ。

4分 アベ365W 最大820W

水野が 4分なのに めちゃくちゃきついですねと

18時10分なので 帰宅

2分でシャワー浴びて娘を迎えに行く
耳鼻科へ電話したら 休診・・・・。

二人でスーパーで買い物へ

野菜炒めが 食べたくてさ。

娘はオムライスが食べたいらしい

また アナと雪の女王が見たいという。
SONY DSC
男の野菜炒め
今日のオムライスは 帽子のような卵だった。
この出来に笑いながらも食べてくれた。

明日はいろんな意味で頑張ろう。