短いけれど L5 L6 

3時半起き4時から15時半
立ちっぱなしで 脚がパンパンだけど 楽しかった。
帰宅して15分昼寝してから 11-23Tに交換して出発

河川敷 水野と待ち合わせ
思いっきり向かい風と横風

水野から15秒差でスタート
4キロ 二回

向かい風 325Wほどで進む
回転数は80回転ぐらい

ブレアサイクリングのザッキー店長に 硬いフレームは クリート深くして 踵から上げてくるようにする方が走るよと言われたので 2mmほど深くしてみる
何事も 試してみる

いつも挨拶する河川敷の ランナーさんが溜まっていた横で調整
すると 話しかけてくるので 少々おしゃべり

水野が合流

Uターンで18秒まで広がる
きつい 322Wで進むが がむしゃらで
11分18秒 323W 5,55倍 
終わったら 目がチカチカする

レスト10分するが 吐きたい気分 眠たい・・・。

水野が5倍 僕が3分 370W L6で ってメニュー変更
3分終わったら水野の後ろに付く

5秒差で追いかけるが すぐに追いつく
3分が遠い 息するのを忘れるぐらい
きつくて Wが落ちてくるし 速く終わりたいから 11Tに入れて80回転に上げて早く終わるようにする
が これは速く走るってのと勘違いしていた

3分 366W 6,3倍
きつい 水野の後ろに付けずに Uターンしてきたときの後ろについて
ラスト2分で 横に並ぶ
水野は350W 5倍弱

あとはサイクリング3周して帰宅

60キロ 1200カロリー
NP220W TSS120

帰宅して家族が居た

僕は用事で出かける

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あんなちゃんありがとう。

明日はぼちぼち頑張ろう。