寝不足

飲み会は3次会ぐらいまで続き 1時45分帰宅 午前様も通り越してさ 1時間半寝た。

3時半起き4時から 14時終わり 10分寝てから14時半出発

木曽三川へ 奥ちゃんに集合かけておいてもらって集まったのは
奥ちゃん ひろさん のりへい 二俣 名岐べんとの 山田さん 臼井さん

東海三県のレベル向上の為の合同トレーニング

堤防メディオ 今日は追い風らしい
20秒差でスタート

後ろの二股に抜かれて追いつくまで 12分 310w
後ろについて終わり

それから二の瀬へ
3分×5本 
330w 340w のりへいの後ろについて 340w 340w
最後は360w 出ていた

裏に回って 30秒30秒でインターベル8本
6本しかできなったが

下って ローテーしょんで木曽三川へ
ライトを着けてのローテーションは不思議な感じになる
1分走 408w

奥ちゃんと二人で帰宅
メディオで 40キロキープ

後ろの奥ちゃんに 5本指を出して5秒と伝えて スプリント
なんか今日はかかる

82キロ 2050カロリー 205tss アベ240W NP270w

家族は帰省中なので ラーメン作って 早く寝よ。