火曜日と水曜日

火曜日
7時から11時まで
帰宅して56サイクルから車で生徒さんと道の駅まで そこから堤防へ
メディオしてもらう

unnamed
後ろについて 生徒さんのパワー計と同期させたガーミン見ながら もう少し踏み込んで もう少し回転数落としてと
指示する
15分 L4

そこから僕が10分 L4
左からの強風なので どこにつくのが楽なのか?を考えてもらう
生徒さんのガーミンと 自分のガーミンを見ながら
生徒さんのW数字が上がったら 離れているので ここについてと指示する

10分 288W

つく位置でこんなに楽になるのかと思うと ロードレースは 考えて走らないとだめですねと

たにく

そこから 二ノ瀬へ
21分ほどで走りたいというので 先頭走ってもらって おちてきたら 先頭交代して ペースを作り
21分 20秒 約4倍

裏にまわって L5 L6を
きつくなってくると パワーを出すために 上半身を使うようになるけれど
先日 フッィティングを受けてきたと言っていたけれど
ローラーの上でのポジションを それも正解だけど 力を出し切る時や 振り絞る時の ポジションと言うのは
その時にならないとわからない
僕なら もう少しこうするなと 考える事もある
後ろについて 見ていると そう思う

最後の平坦で ぼろ雑巾のように出し切って終わり
帰りに うどんを食べて 帰宅 18時

4時間 90キロ

19時から ローラー教室

ヒルクライムを専門にやっているホビーレーサー
トレーニングのメインはローラー
SONY DSC
ワット計は パイオニア

SONY DSC
右の踵が先に下がる
ベクトルも押し出すような矢印になっている
クリート 調整するよりも もう少し早く踏むように指示
意識を変えるだけで治ったりします

トレーニング日誌は細かく記入しているので それを見ながら足らない トレーニング内容を教えていきます
そして そのメニューを ローラーでやってもらいました。

3時間 1時間4000円なので 12000円です。

水曜日
日曜日に東海しくろくろすがあるの
全日本4位の濱君が来るらしい とても楽しみで 久しぶりにワクワクしている

どうして 60分メディオ走するんだ?
勝つんだろ?
だからメディオするんだろ?
担ぐんだろ? 走るんだろ?と
自問自答する

勝つためにトレーニングする

1周15分のロングコースにして 担ぎ多め ランニング区間多め
自転車乗っているときは ラップボタン押して 280W付近を維持
20分過ぎに 担ぐためにボトルケージを外してしまったので ボトル無し

のどが渇いて ゲロを吐く

45分から 担いでランニング 砂場を乗ってもがくを5回
自転車下ろす時に 雑になってしまって それが気にくわないので5回もやって
でもしんぱくは高めで

最後の10分から
1分全開 1分200W を2回
30秒全開 30秒200W を2回
20秒スプリント 20秒レストを 8回ぐらい 60分までやって終わり
SONY DSC
帰宅して 娘を迎えに行く
そのまま天和治療院さんへ行くので 娘へのお弁当を作る
SONY DSC
帰宅して ローラー教室
SONY DSC
56スクール受けてくれているので W数を指示してやってもらう
SONY DSC
その後は奥ちゃん

SONY DSC

そのあとに生徒さん

こんなきつい事は 隣で見てくれてないと出来ないと
こんど一緒にやりましょうと言われる
僕も一緒にやろうかな

来週の水曜日に実施します。