苦手分野

気合で4時半からコーヒーマフィンを作って 焼いている間に生パスタの生地を作る。

 


ミニ食パン 雑穀ミニ食パン シナモンミニ食パン
 


ベーコンとコーンのガーリックフランスパン


ぎょさんによると唐辛子はダイエットによいと教えてくれたので 野菜スープに余ったキャベツを沢山入れて野菜スープがメインでスパゲティは少なめで これで大体400カロリー計算。

 

昼過ぎにマフィンがなくなりつつあったので
追加で ブルーベリーとチョコチップとレーズンマフィンを作るが 作りすぎた気がする・・・・。


喉が痛いという相方に 冷凍したバナナとラズベリーのシェイクを作った。

20時終って帰宅して バランスボールに座りながらスピリッツ読んで着替えてローラーへ。
三本ローラーでアップするが 脚が浮腫んで辛い
サイズが42ぐらいにシューズに履き替えたいぐらい・・・・。

メニューに前に これで170カロリー

24分脚を回してから 固定へ。
負荷1で 200W走行 30分 一日10分増やしていく。

2011年のジロ第16ステージの個人TTを見ながら
コンタドールと一緒にスタート

平坦は一緒の回転数で行けたんだけど 上りに入ったら 回転数が早すぎて僕がギブアップで自分のペースで。

20分からが長かった・・・・・。
平均数字 207W 145拍(最大は151拍) 回転数88.

ダウンに三本で10分 合計65分ほど
まぁ今年は たらたらと三本で乗るのは控えて LSDの負荷だけどこういった 淡々と回していくってのをやっていこうと思う。

好きな事をするのが一番だけど あえて苦手な分野を強化する方が強くなれるような気がしたから。
苦手なのはローラーでの負荷を掛けること。
好きなのはたらたら乗ること。
 


右は美味しい
左は不味い。

摂取カロリー 2150
消費カロリー 450カロリーほど
ローラー乗る前が朝一の体重と同じだった。

5時間寝れるぞ。

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