土曜日と日曜日

土曜日は朝一56,7キロ
睡眠時間4時間で 午前3時から午後3時半まで仕事。


上手く痩せたいなら マイナスカロリーを作って 高たんぱく質に限る。
胸肉にしてみたら パサパサだった・・・・・。


仕事場から完売と連絡があったので朝からお菓子作り

 
女の子が作る 紅さくらのサツマイモのポタージュが美味しすぎて3杯飲んでしまった。


辛くして食べる。


睡眠不足と疲れで 僕はぶっ壊れた。
甘いものが異常に食べたい。

帰宅して57キロ これだけ食べてもほとんど体重は変わらない。

その後はマウンテンで2時間のサイクリング。

帰宅して 今日は仕事も自転車もやりきったから 後はダラーっとする。
ダラーっするのは予定通りにスケジュールが進んだから 自分へのご褒美。
アイスも食べる

沢山食べて体重を58キロまで戻してみた。

 

しかし 布団に入ってテレビを見るがリモコンを手に持って寝ていた。
19時から5時半まで寝た。

日曜日は 6時出発で6時50分に兄ちゃんと集合
集合場所に8分遅れて到着するが兄ちゃんはヘッドアンカーと格闘していてスタートが30分遅れる。

後ろからペダリングと撮影して 兄ちゃんに見てもらう。
改善 改修 改善を繰り返して 自分のフォームとの差を実感して貰う。
こんな良いコーチ 居ないぞぉぉぉぉぉ!!!!!。

長島でSSTで5分先頭交代
僕は230W~240W 兄ちゃんは240W付近で
心拍的にはLSDとメディオの間ぐらいという設定。

長島2周回して それから メディオ10分を2本づつ。
僕は250W設定 兄ちゃんは280W設定。

1本目 平均268W  これは少し高すぎたと感じたので250Wに設定変更。
2本目 平均256W  まぁ丁度いい塩梅の設定。

兄ちゃんは1本目 280W しかし数字は落ちてきている。
なので270W設定にするが 260Wだった。

坪井も合流してモスバーガーへ
森本さんと合流予定だが 20分待っても来ないので 放置して多度へ。
体が完全に冷めてしまって やる気がレス。
多度でSFR 集中力を保つためにも2分 4本にした。
その分レストは3分。

1本目から4本の平均W数。
今日は回転数40回転 これ以上低回転だとメーターに表示されない。
306W 305W 304W 301W まぁいい感じに掛かる。

驚いた事に兄ちゃんに踏み始めるタイムングを教えたら 240Wが
300Wが出るようになった。
回転数は45回転
後ろからフォームを見るために15秒遅れでスタートだが 見ていて綺麗な踏み方になったなぁと
感心して 自分にSFRを忘れていた。

その後で 森本さんの愛人のお店に行った。
「こんにちは お姉さん また来ちゃった!」と言ったら 
「あら やぁ~だ・・お姉さんだなんて お茶入れるから飲んでって!」と言われる。

これが森本さんなら 入れるのはお茶ではないはずだと メガ粒子砲のように言い放つだろうが
こんなに寒いと 僕のライフルは ワルサーP38ぐらいだろう・・・・・・。

それから帰宅 少し遠回りして152キロで帰宅
体重は56.6キロに戻っていた。

帰宅すると娘は熱でぐったりしていた。
 
病院へ連れて行って 帰宅

30分寝たから ウェイトへ

しかし 110キロのスクワットしている最中に アクビが出てしまうので 10回1セットして帰宅。
集中力が無いときのウェイトは危険なので・・・・・。

娘のプリンやらイチゴを買って帰宅。

消費カロリー 2970カロリー
摂取カロリー 3900カロリー
基礎代謝は1500カロリー設定なので 600カロリーほどマイナスが作れた。

夜はなべ
野菜が沢山食べれるのでこれに限る。

明日も
早いのでもう寝ます。

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