朝練

4時に頭痛で起きた。
今日はどうしても走りたかったのでバファリン飲んで 肩甲骨の辺りにイナーメのマッサージボールを置いてグリグリして
4時半に起きて クタクタミューズリー食べてから5時にスタート
6時に半島の付け根に到着
7時に上がりたい杦求さんなので 横井さんが先ずは1本引き
その後に 220ワットで出し切ってくださいと
踏ん張る杦求さんは初めて見た 221W。

そこで別れて二人になったので僕が1本引き
267ワット 心拍は150拍までしか上がらず 24分

夜勤明けの よっしー君が合流したので 横井さんの1本引き

そこからよっしーさんが1本引き
ローラー教室でやるワット数をちゃんと出して 27分

一旦コンビニで補給してから再開

僕が引く

270前後で行って なんかタイムが出せそうだぞって事で 向かい風を41キロぐらいで踏みまわして
23分40秒 277W
なんかタイムは良い。

ヨッシ―くんが引いて 1本引き
横井さんが半分引いてから僕に交代して 10分250ワットほど
ターボが掛かってしまって二人を千切ってしまった
すみません・・・。

ヨッシ―くんが半分引いて残りを僕が引いて 10分 245ワット
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その後に道の駅へ行って 横井さんが好きなだけ食べろというので
好きなだけ
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地図を見ていると200キロならどこまで行けるんだろうか?とおもってしまう。
そう思えたら 旅に出る時期なんだろうなぁ・・・・。
次はどこへ行こうか? 山口さん?

お腹が満腹になったので 残り20キロはのんびりと帰って来た

210キロ アベレージ34キロ
NP 185ワット
消費カロリー3001カロリー

娘も帰宅したので おやつと牛乳を飲んだ。

少し寝てから 事務仕事して ローラーメニュー書いて 夕飯
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ひき肉と野菜を中華風に炒めて 茹でた蕎麦の上に乗っけた。
意外と美味しかった。

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18時からローラー教室
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20時からローラー教室

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